خصوصیات افراد تاب آور:
افراد به طور اساسی در مهارتهای مقابلهای هنگام مواجهه با بحرانها با یکدیگر تفاوت دارند پژوهشگران توانستهاند تعدادی از خصوصیات افراد تاب آور را شناسایی کنند. بسیاری از این مهارتها را میتوان توسعه داد و تقویت کرد که در نهایت باعث میشود شما بتوانید به راحتی با مشکلات مقابله کنید. در ادامه با روان حامی همراه باشید. البته بهتر است قبل از این مقاله، مقاله تاب آوری چیست را مطالعه کنید.
آگاهی:
افراد تاب آور از موقعیتی که در آن قرار دارند، واکنشهای هیجانی خود و رفتارهای افرادی که اطراف آنها هستند آگاهی دارند. به منظور مدیریت احساسات، ضروری است تا علت آن و چرایی آن را بدانیم. افراد تاب آور با آگاهی از شرایط خود میتوانند کنترل خود بر موقعیت را حفظ کنند و به راههایی برای رفع مشکل فکر کنند.
فهم اینکه به عقب برگشتنها بخشی از زندگی است:
یکی دیگر از خصوصیات افراد تاب آور درک این نکته است که زندگی سرشار از چالشها است. در حالیکه نمیتوانیم از برخی آنها اجتناب کنیم اما میتوانیم، انعطافپذیر باشیم و تمایل داشته باشیم که با چالشها به سازگاری برسیم.
داشتن مکان کنترل درونی:
آیا احساس میکنید که بر زندگی خود کنترل دارید؟ یا اینکه اتفاقات بیرونی را به خاطر مشکلات یا شکستهای خود سرزنش میکنید؟ به طورکلی، افراد تاب آور تمایل به چیزی دارند که روانشناسان آن را مکان کنترل درونی مینامند. آنها معتقدند که اعمال آنها بر پیامدهای رویدادها تأثیر میگذارند. البته، برخی از عوامل به سادگی خارج از کنترل شخصی ما است مانند بلاهای طبیعی.
در حالیکه ما ممکن است بتوانیم برخی از تقصیرها را به گردن علل بیرونی بیاندازیم اما ضرروی است که احساس کنیم ما قدرت انتخابهایی را داریم که میتواند موقعیت ما را تحت تأثیر قرار دهد، و توانایی ما برای مقابله در آینده را افزایش دهد. مکان کنترل افراد تاب آور درونی است. آنها مشکلات را تقصیر دیگران نمیاندازند.
مهارتهای حل مسئله نیرومند:
افراد تاب آور مهارتهای حل مسئلهی مناسبی را به کار میبرند. یکی از مهارتهای اصلی و ضرروی داشتن مهارتهای حل مسئله است. زمانی که یک بحران پیش میآید افراد تابآور قادرند راهحلهایی پیدا کنند که در نهایت به پیامدهای خوبی منجر شود. در موقعیتهای خطرناک گاهی اوقات افراد دید تونلی پیدا میکنند. آنها در توجه کردن به جزییات اساسی و مهم یا در نظر گرفتن فرصتها شکست میخورند. افراد تاب آور اما قادر هستند خود را آرام و به صورت منطقی به موضوع نگاه کنند و راه حل مناسبی پیدا کنند.
داشتن تماسهای اجتماعی نیرومند:
افراد تاب آور معمولاً دوستان خوب زیادی دارند. زمانی که شما در حال دست و پنجه نرم کردن با مشکلات هستید بودن افرادی که از شما حمایت کنند ضروری است. گفتگو در مورد چالشهایی که با آنها مواجهه هستید میتواند راه مناسبی برای بدست آوردن دیدگاه مناسب برای حل آن باشد، یا اینکه باعث تخلیه هیجانات شما میشود. دوستان، خانواده، همکاران، و گروههای حمایتی آنلاین میتوانند منابع بالقوهی تماس اجتماعی باشند.
خود را برنده در نظر بگیرید نه یک قربانی:
زمانی که در حال مبارزه با یک بحران احتمالی هستید ضروری است که خود را برنده در نظر بگیرید. از فکر کردن مانند یک قربانی پرهیز کنید و در عوض به دنبال راهحلهای جدید باشید. در حالیکه ممکن است برخی از موقعیتها غیرقابل اجتناب باشند شما میتوانید تمرکز خود را بر نتایج مثبت حفظ کنید.
کمک خواستن از دیگران:
درست است که قدرتمند بودن بخش مهمی از تاب آوری است اما ضروری است بدانید که چه زمانی باید از دیگران کمک بخواهید. در طول یک بحران، افراد میتواند از روانشناسان و مشاورانی که در این زمینه تخصص دارند کمک بگیرند. منابع بالقوه دیگر عبارت اند از:
کتابها: در مورد افرادی که تجربه مشابه شما را داشتهاند و بر آنها غلبه کردهاند مطالعه کنید.
شبکههای حمایتی آنلاین: شبکههای آنلاین میتوانند حمایت متناوبی فراهم کنند و مکانی باشند برای گفتگو در مورد مشکل با افراد دارای مشکل مشابه.
گروههای حمایتی: حضور در گروههای حمایتی روش مناسبی برای گفتگو در مورد چالشهای پیش رو و پیدا کردن شبکهای از افرادی است که دلسوزی و حمایت برای فرد ارائه میکنند.
رواندرمانی: اگر شما با به صورت نامناسبی با مواقع بحرانی مقابله میکنید با یک متخصص سلامت روانی شایسته مشورت کنید. او میتواند به شما کمک کند با مشکل مواجهه شوید، نقاط قوت خود را بشناسید، و مهارتهای مقابلهای جدیدی را فرا بگیرید.
خواندنیهای بیشتر
کوری عاطفی؛ اولین قدم در شروع خیانت زناشویی و نقش زوج درمانگر
افراد بسیار راحتتر درباره احساسات فیزیولوژیکی خودشان صحبت میکنند و آنها را میشناسند اما نمینتوانند هیجانات خود را یا آنچه که از نظر احساسی تجربه... بیشتر بخوانید
یالوم و نظریه رواندرمانی؛ تکنیک ها و آسیب شناسی
اروین یالوم درمانگری قصهگوست که علاوه بر کتابهایی مانند رواندرمانی اگزیستانسیال یا هنر درمان که بهعنوان کتابِ درسی در دانشگاههای نقاط مختلف جهان... بیشتر بخوانید
روانشناسی صنعتی و سازمانی چیست؟ آشنایی با مفاهیم و کاربردهای آن
درطول سالهای اخیر شاهد رشد نیازمندی به علم روانشناسی در جامعه خود هستیم. این را می توان از افزایش تعداد مراکز خدمات روانشناسی و مشاوره، افزایش تع... بیشتر بخوانید
کوهات و روانشناسیِِ خود
هدف از نوشتن این مقاله آشنایی شما با کوهات و روانشناسی خود و درک نحوه پیدایش، اصطلاحات و مفاهیم آن است. همچنین در راستای درک بهتر نقش کلیدی دوران اول... بیشتر بخوانید
چگونه از روانشناسی ورزشی برای بهبود آموزش و یادگیری استفاده کنیم؟
چه کسی میتواند علاقهاش به المپیک، Super Bowl یا NBA را انکار کند؟ اگر از بیشتر دانش آموزان سال اول خود بخواهید که Michael Jordan، Jeff Gordon ی... بیشتر بخوانید
یکپارچگی حسی چیست و راهکارهای درمان آن کدام است؟
مارک لباس، درز جوراب، نوسان یک تاب، غژ غژ پنکه، بستن در، طعم تند و تیز و… چنین چیزهایی برای شما مسائلی عادی هستند، چطور ممکن است برای برخی کودکا... بیشتر بخوانید
سرسختی ذهنی چیست؟ در ذهن ورزشکاران متبحر چه میگذرد؟
استحکام ذهنی و عملکرد موفقیت آمیز با هم توأم شده و از ویژگیهای قهرمانان ورزشی ذکر شده است. سرسختی ذهنی مهمترین سرمایه یک ورزشکار است، حتی اگر ساعات... بیشتر بخوانید
مرگ و چیستی آن؛ فلاسفه به مرگ چگونه نگاه میکنند؟(۲)
در قسمت قبل در رابطه با ارسطو و فلسفهاش، نگاهش به مرگ و مسائل پیرامون آن سخن گفتم، در این مقاله میخواهم به سراغ دو فلسفه بروم که تا حدودی بهم نزدیک ه... بیشتر بخوانید
کروناویروس: آنچه تاکنون دانشمندان دربارهی آن میدانند.
کروناویروس ، ویروس تنفسی جدید است که از ووهان چین آغاز شده است در حال حاضر در همهی کشورها گسترش یافته است. بیش از یک میلیون نفر به کروناویروس... بیشتر بخوانید
مرگ و چیستی آن؛ فلاسفه به مرگ چگونه نگاه میکنند؟
[۱]تمام زندگی فیلسوف آماده شدن برای مرگ است. رسالهی فایدون، افلاطون به نقل از سقراط در مقالهی قبل مقدمهی کوتاهی در باب مرگ مطرح کردیم و به بررسی... بیشتر بخوانید
