رویکرد جدید در کاهش وزن : چالشها را بپذیرید و به یادگیری مهارتهای جدید تعهد داشته باشید
اگر تا به حال تلاشهای ناموفقیتآمیزی در کاهش وزن، یا نگهداشتن وزن خود داشتهاید، یک مطالعهی جدید برای شما پیام نویدبخشی دارد. این مطالعه نشان داده است که شما از طریق یک رویکرد جدید میتوانید مهارتهای لازم برای نه گفتن به غذاهای خوشمزه را پیدا کنید. محققان نام این رویکرد را درمان رفتاری مبتنی بر تعهد نامیدهاند.
رویکرد جدید در کاهش وزن
این سبک رفتاردرمانی بر ارزشهای شخصی و بر آنچه که میخواهید در زندگی شخصی به آن دست پیدا کنید تمرکز میکند. به عنوان مثال به جای تمرکز کردن بر اهداف سطحی مانند رسیدن به یک تناسب اندام آرمانی، ممکن است شما بخواهید آنقدر طولانی عمر کنید که نوههای خود را ببینید. این محققان معتقدند که اولین قدم این است که بپذیرید کاهش وزن یک فرآیند دشوار است و کار راحتی نیست و شما باید در این راه چیزهایی را قربانی کنید تا به موفقیت برسید.
این مطالعه که از نوع مطالعات کنترل شده تصادفی بود شامل ۱۹۰ نفر زن و مرد چاق بود. نتایج این مطالعه در ژورنال چاقی چاپ شده است. نتایج نشان دادند که شرکتکنندگانی که درمان رفتاری مبتنی بر تعهد را دریافت کرده بودند ۱۳ درصد موفقتر به کاهش وزن خود در طول یک سال شده بودند. به عنوان مثال برای کسی که حدود ۸۰ کیلو وزن دارد به این معناست که میتواند به طور موفقیت آمیزی ۱۰ تا ۱۱ کیلو از وزن خود را به صورت موفقیتآمیزی کاهش دهد. افراد دیگری که در این پژوهش رفتاردرمانی کلاسیک را دریافت کردند تنها موفق شدند که بین ۵ تا ۸ درصد وزن خود را در طول یک سال کاهش دهند.
به منظور کاهش وزن و نگهداری آن در سطح بهینه، این محققان معتقدند که شما باید در مقابل وسوسه طبیعی خود به خوردن غذاهای خوشمزه و عالی که منجر به دشوار شدن فرآیند کاهش و نگهداری وزن میشوند مبارزه کنی، زیرا وسوسه شدن مداوم، احساسات گرسنگی و محرومیت از غذا به شما فشار میآورند.
به اعتقاد این محققان آنچه در کاهش وزن کمک کننده است پذیرش این واقعیت است که کاهش وزن یک فرآیند خیلی سخت است. بنابراین شما را ملزم میکند که مهارتهایی را یاد بگیرید که به شما در مبارزه علیه تمایل طبیعی، مقاومت در برابر غذاها، و رهایی از وسوسه شدنهای مداوم کمک میکنند. به این علت، درمان مبتنی بر تعهد علاوه بر تأکید بر تغییرات لازم در رژیم و تمرینات ورزشی، با پذیرش این حقیقت کار درمانی را شروع میکند که کاهش وزن فرآیند طاقتفرسایی است. این درمان از تمرینها و آموزش ذهنآگاهی استفاده میکند تا به شما مهارتهای لازم برای عبور موفقیت آمیز از فرآیند کاهش وزن آموزش دهد. شما به کمک روشها و تکنیکهای این رویکرد، علاوه بر تغییر نحوهی تفکر خود، مهارتهایی برای تغییر رفتاری نیز پیدا میکنید.
این محققان میگویند در این رویکرد جدید در کاهش وزن شما با پذیرش این واقعیت که باید قید برخی از لذتهای زندگی (مانند غذاهای خوشمزه یا بستنیها) را بزنید به سوی موفقیت پیشرفت خواهید کرد.
در واقع اهمیتی ندارد که از چه روشی برای کاهش وزن استفاده میکنید، روش رفتاردرمانی مبتنی بر تعهد به شما کمک خواهد کرد که تغییرات دائمی در رفتار و عادتهای غذایی و ورزشی خود ایجاد کنید.
مترجم: حمید بهرامی زاده
منبع:
رویکرد جدید در کاهش وزن
(Forman EM, Butryn ML, Manasse SM, et al. Acceptance-based versus standard behavioral treatment for obesity: results from the mind-your-health randomized controlled trial. Obesity. October 2016;24(10):2050-2056)