فواید بخشیدن دیگران:

چرا ببخشیم؟ بخشیدن به نفع خود شماست!

خیانت، پرخاشگری و عدم حساسیت واضح: مردم می‌توانند از میلیون‌ها راه به ما آسیب بزنند و بخشیدن همیشه راحت و ساده نیست. در بسیاری از موقعیت‌ها مانند گیر افتادن در ترافیک، مورد آزار قرار گرفتن توسط مادرشوهر (یا مادر زن)، مورد خیانت همسر قرار گرفتن و بدگویی همکارتان، می‌توانید آن موقعیت را مدام در ذهن خود نشخوار کنید یا اینکه بخشیدن آن را انتخاب کنید. اما بخشیدن مثل بیشتر چیزهای دیگر در زندگی، گفتنش راحت‌تر از عمل کردن به آن است.

چالش‌های بخشیدن

بخشش به دلایل مختلف می‌تواند چالش برانگیز باشد. بعضی وقت‌ها بخشش می‌تواند با چشم‌پوشی کردن  اشتباه گرفته شود: «بسیار خب، چرا اینکار را دوباره انجام ندهم؟». حتی کسانی که تفاوت بین پذیرش رفتارهای بد دیگران را با «اشکالی ندارد» و پذیرش اینکه اتفاق افتاده است و باید خشم خود را رها و به جلو حرکت کنند را درک می‌کنند، بخشش می‌تواند سخت باشد چون این دو به راحتی با هم اشتباه گرفته می‌شوند.

همچنین زمانی‌که کسی در حق ما ستم کرده و به نظر نمی‌آید که مستحق بخشش باشد، بخشیدن می‌تواند سخت باشد. این احساس مانند این است که ما به آنها اجازه دادیم مجازات نشوند زمانی که به ما ظلم کرده‎اند. سخت است که به خودمان یادآوری کنیم که فواید بخشیدن بیشتر عاید بخشایشگر می‌شود نه کسی که بخشیده شده است.

در نهایت، بخشیدن به‌ویژه به این خاطر سخت است زیرا باید چیزی را  که اتفاق افتاده رها کنیم. پذیرش برخی چیزها در زندگی واقعاً سخت است و زمانی که نمی‌توانیم خشم خود را نسبت به حوادث و آنچه اتفاق افتاده است کنترل کنیم بخشیدن کسی که مرتباً مرتکب رفتار غیرقابل قبولی شده بسیار سخت است.  

اهمیت بخشیدن:

با وجود این، مهم است که ما ببخشیم و رها کنیم، در اینجا دلایلی است برای اینکه چرا باید ببخشیم؟

• به معنای واقعی کلمه بخشیدن برای قلب شما خوب است. پژوهشی در مجله‌ی طب رفتاری روشن ساخت که بخشش با کاهش ضربان قلب، کاهش فشارخون و همچنین کاهش استرس ارتباط دارد و برای سلامت قلب و سلامت کلی طولانی‌مدت، مفید است.
• در تحقیق بعدی دریافتند که بخشیدن با پنج عامل سلامت انسان دارد رابطه مثبتی دارد: نشانه‌های جسمی، داروهای مورد استفاده، کیفیت خواب، خستگی و شکایت جسمی. به نظر می‎رسد که کاهش اثرات منفی، تقویت معنویت، مدیریت تعارض‌ها و رهایی از استرس که یک نفر از طریق بخشیدن به دست می‌آورد اثرات چشم‌گیری بر سلامت کلی دارند.
• در تحقیق سوم که در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی منتشر شده، نشان داده است که بخشش نه فقط افکار، احساسات و رفتارهای مثبت نسبت به فرد خطاکار را ترمیم می‌کند (به عبارت دیگر رابطه را به حالت مثبت قبلی برمی‌گرداند)، بلکه فواید بخشیدن به خارج از رابطه فعلی نیز سرایت می‌کند. بخشیدن با فعالیت‌های داوطلبانه بیشتر، اهدا به موسسات خیریه و دیگر رفتارهای دوستانه همراه است (برعکس این گفته برای نابخشودگی و نبخشیدن نیز صدق می‌کند).

بنابراین، برای جمع‌بندی، بخشیدن برای سلامت جسمانی، روابط و موقعیت‌تان در جهان، خوب و مفید است. این  دلیل کافی است که به صورت  بالقوه دیگران را متقاعد به رها کردن خشم و بخشیدن کنید.

 چطور ببخشیم؟

بخشیدن ممکن است همیشه راحت نباشد، اما با مقداری تمرین و طرز فکر درست می‌توان به راحتی آن را انجام داد.

اول به خاطر داشته باشید که بخشش چیزی است که شما برای خودتان انجام می‌دهید تا احساسات دلبستگی خود را  از اتفاقی که افتاده است، جدا کنید ( فکر کنید که اجازه می‌دهید دست شما از شعله داغ  اجاق گاز دور باشد، اجاق داغ می‌ماند، اما شما خود را از شعله دور نگه می‌دارید تا از خود محافظت کنید). همچنین به خودتان یادآوری کنید که  شما به جلو حرکت می‌کنید و بخشیدن افراد باعث می‌شود که آنها در گذشته باقی بمانند. یادداشت‌های روزانه، دعا یا مراقبه، عشق و مهربانی می‌تواند به شما کمک کند که راحت‌تر ببخشید.

مترجم: شادی شمس راد، کارشناس ارشد مشاوره

refrences:

The Benefits of Forgiveness

یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.