نشانه های اضطراب مزمن در شما:
اختلالهای اضطرابی طبقهای از اختلالهای روانشناختی هستند که با ترس و اضطراب مشخص میشوند. در تفاوت اضطراب و ترس گفته میشود که اضطراب، نگرانیهای مرتبط با آینده است و ترس واکنشی نسبت به رویدادهای فعلی. در ادامه با روان حامی همراه باشید.
اضطراب می تواند تمام زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. متأسفانه اضطراب ۱۸ درصد افراد جامعه را تحت تأثیر قرار میدهد. البته این تعداد فقط مربوط به کسانی میشود که اضطراب خود را گزارش می دهند و در پی درمان هستند. به همین خاطر میزان واقعی اضطراب در سطح جامعه بیشتر از ۱۸ درصد است.
دانستن نشانههای اضطراب اولین گام در غلبه کردن بر آن است. در اینجا ۵ نشانهای را که هشداردهنده اضطراب مزمن است مطرح میشود. اگر این نشانهها در شما وجود دارد حتماً آنها را جدی بگیرید.
۱. خستگی
استرس و اضطراب سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند. نتیجهی این وضعیت احساس خستگی است. اگر شما بعد از استراحت کافی شبانه همچنان احساس خستگی میکنید و اغلب اوقات این وضعیت را تجربه میکنید ممکن است شما در حال تجربه اضطراب مزمن باشید.
۲. تمایل به شکر و غذاهای نشاستهای
بسیاری از افراد هنگامی که دچار اضطراب یا استرس میشوند به سراغ غذاها خوردن میروند. در این حالت اغلب غذاهای قندی و یا پرچرب مصرف میشود. این پرخوری به منظور غلبه بر اضطراب انجام میشود. برای کسی که دارای اضطراب مزمن است، غذا منبعی برای احساس راحتی در خلال دورههای استرس است.
اگر احساس می کنید که مدام غذاهای قندی و نشاستهای مصرف میکنید ممکن است دچار اضطراب باشید.
۳. مشکلات هاضمه
اضطراب می تواند تأثیر بسیار بدی بر سیستم هاضمه داشته باشد. رودههای ما توسط عصبهای واگ مستقیماً به مغز متصل هستند. عصبهای واگ به مغز درباره باکتریهایی که در رودههای ما هستند پیامهایی را ارسال میکنند. از این رو هر چه سالمتر غذا بخوریم سلامت روانی ما نیز بهتر است.
کسانی که اضطراب مزمن دارند ممکن است باکتریهای روده آنها وظیفه خود را به خوبی انجام ندهند. این وضعیت منجر به اضطراب و استرس میشود. ایجاد سندروم روده تحریک پذیر ا انواع دیگر مشکلات شکمی می تواند از اضطراب ناشی شود.
۴. مشکلات خواب
مشکلات خواب و بی خوابی از نشانه های اصلی اضطراب مزمن است
افراد دارای اضطراب به سختی می توانند به آرامش برسند. افرادی که اضطراب مزمن دارند ممکن است اختلال بی خوابی را نیز تجربه کنند.
اگر بی خوابی را تجربه می کنید به جای داروها از روشهای جایگزین مانند مراقبه، یوگا، موسیقیهای آرامبخش، حمام آب گرم، یک لیوان چایی، یا روشهای طبیعی دیگر قبل از رفتن به تخت خواب استفاده کنید. این روشها به شما کمک میکند که تغییرات بلندمدتی در زندگی خود ایجاد کنید.
۵. مشکلات تمرکز و توجه
به خاطر اینکه اضطراب تأثیرات مخربی بر مغز ما دارد، داشتن مشکلات توجه و تمرکز نیز قابل انتظار است. در این وضعیت مغز نمی داند چگونه ساکت بماند و خود را درگیر یک فعالیت متمرکز کند. به همین خاطر اغلب از یک موضوع به موضوع دیگر می رود.
نکاتی که در زیر ارائه میشود می تواند به شما در رفع اضطراب کمک کند
- سالم غذا خوردن. سعی کنید در غذای خود مقدار زیادی میوه های خام و سبزیجات وارد کنید.
- ورزش کنید. یکی از بهترین روشهای مبارزه با اضطراب این است که بدنتان را به حرکت وادار کنید.
- مدریریت استرس. روشهای ذهن آگاهی را استفاده کنید. مراقبه انجام دهید. تمرینهای تنفسی را فرا بگیرید.
- برنامه داشته باشید. برای زندگی خود برنامه داشته باشید. منظم باشید.
- بخوابید. هر شب به میزان کافی بخوابید.
همچنین میتواند برای اطلاعات بیشتر مقاله ده نکتهای که باید درباره اضطراب را بدانیم مطالعه کنید.
عنوان: نشانه های اضطراب مزمن در شما
منبع:
۵ Warning Signs Of Chronic Anxiety You Should Never Ignore
خواندنیهای بیشتر
کوری عاطفی؛ اولین قدم در شروع خیانت زناشویی و نقش زوج درمانگر
افراد بسیار راحتتر درباره احساسات فیزیولوژیکی خودشان صحبت میکنند و آنها را میشناسند اما نمینتوانند هیجانات خود را یا آنچه که از نظر احساسی تجربه... بیشتر بخوانید
یالوم و نظریه رواندرمانی؛ تکنیک ها و آسیب شناسی
اروین یالوم درمانگری قصهگوست که علاوه بر کتابهایی مانند رواندرمانی اگزیستانسیال یا هنر درمان که بهعنوان کتابِ درسی در دانشگاههای نقاط مختلف جهان... بیشتر بخوانید
روانشناسی صنعتی و سازمانی چیست؟ آشنایی با مفاهیم و کاربردهای آن
درطول سالهای اخیر شاهد رشد نیازمندی به علم روانشناسی در جامعه خود هستیم. این را می توان از افزایش تعداد مراکز خدمات روانشناسی و مشاوره، افزایش تع... بیشتر بخوانید
کوهات و روانشناسیِِ خود
هدف از نوشتن این مقاله آشنایی شما با کوهات و روانشناسی خود و درک نحوه پیدایش، اصطلاحات و مفاهیم آن است. همچنین در راستای درک بهتر نقش کلیدی دوران اول... بیشتر بخوانید
چگونه از روانشناسی ورزشی برای بهبود آموزش و یادگیری استفاده کنیم؟
چه کسی میتواند علاقهاش به المپیک، Super Bowl یا NBA را انکار کند؟ اگر از بیشتر دانش آموزان سال اول خود بخواهید که Michael Jordan، Jeff Gordon ی... بیشتر بخوانید
