با این نکات انتقاد‌های درونی‌تان را ساکت کنید و دیدگاه مثبت به خود را افزایش دهید.
داده‌های زمینه یابی درباره خوشبختی نشان می‌دهد که دیدگاه مثبت به خود (که از عزت نفس، پذیرش خود و خود ارزشمندی ناشی می‌شود)، بهترین پیش‌بین شادی بود. در واقع ۱۹ فرایند هیجانی دیگر مانند سپاس‌گزاری و روابط فردی عمیق هم جزو آن موارد بود.
چرا دیدگاه مثبت به خود برای خوشبختی بسیار ضروری است؟ زیرا این دیدگاه‌ها نه تنها بر چگونگی احساس کردن ما، بلکه بر فکر و رفتار ما هم تاثیر می‌گذارند. وقتی که درباره خودمان احساس بدی داریم، به طور نا‌خودآگاه طوری عمل می‌کنیم که به باور‌هایمان مهر تایید بزنیم. برای مثال، اگر احساس می‌کنیم که در یک رابطه خوب یا شغل خوب یا ثبات اقتصادی، خیلی خوب عمل نمی‌کنیم، دست از پیگیری اهدافمان با میزان تلاشی که نیاز است برمی‌داریم یا خودمان را در میانه راه به دردسر می‌اندازیم.
بنابراین چگونه این چرخه معیوب را بشکنیم؟ در ادامه من چهار روش را ذکر کرده‌ام که به وسیله آن‌ها می‌توانید دیگاه مثبت به خود را ارتقا بدهید و تغییر دادن الگو‌های زندگی‌تان را شروع کنید.
- نیاز‌هایتان را کشف کنید.
وقتی درباره خودمان احساس خوبی نداریم، به راحتی می‌توانیم متوجه شویم که یک مشکل پایه‌ای در ما وجود دارد؛ احساس می‌کنیم که مشکل عمیقا ریشه‌دار و غیر قابل تغییر است. در واقع ممکن است نتوانیم چیزی که باعث می‌شود تبدیل به فردی بشویم که می‌توانیم عاشقش باشیم را شناسایی و به دنبال آن، آن را پیگیری کنیم.
افراد وقتی که در دست یافتن به نیاز‌هایشان ناتوان هستند درباره خود‌شان احساس بدی می‌کنند؛ پس می‌توانید ابتدا کشف کنید که نیاز‌هایتان چه چیز‌هایی هستند. اما مراقب باشید: مهم است که انتظار نداشته باشید دیگران تمام خواسته‌هایتان را محقق کنند. به‌جای آن، برای خودتان چیز‌هایی که نیاز دارید را طبقه بندی کنید. چه افراد و مکان‌ها و تجاربی باید داشته باشید تا زندگی رضایت‌مندی داشته باشید؟ چه جنبه‌هایی از زندگی‌تان به شما احساس بی‌هدفی می‌دهد؟ به دقت به این مسئله فکر کنید و سعی کنید در این مرحله نیاز‌های دیگران را در نظر نگیرید.
در خاطر داشته باشید، هر انسانی نیاز‌های متفاوتی دارد. برای مثال، بسیاری از افراد احساس می‌کنند که نیاز دارند که فرزندانی داشته باشند. بعضی افراد نیاز دارند که مسافرت کنند. من به شخصه نیاز دارم که به کار‌هایی که برای زندگی‌ام می‌کنم عشق بورزم. بدون این زندگی من معنای خود را از دست می‌دهد. اما هر انسانی متفاوت است.
اگر نمی‌دانید که دقیق نیاز‌هایتان چه چیز‌هایی هستند، به زمان‌هایی که موفق نبوده‌اید فکر کنید؛ چه چیزی را از دست داده بودید؟
- به شیوه صحیح زندگی کنید.
نیاز‌هایتان را تا حالا کشف کرده‌اید. اگر نیاز‌هایتان برطرف شده‌اند، این مرحله آسان است. آن‌ها را در ذهنتان داشته باشید، و از یک زندگی به شیوه صحیح منحرف نشوید.
اما اگر نیاز‌هایتان برطرف نشده باشند، چطور می‌شود؟ شما باید شروع به فکر کردن به این موضوع بکنید که چطور با نیاز‌هایتان ارتباط برقرار خواهید کرد، چطور یک زندگی که به نیاز‌هایتان پاسخ می‌دهد را شروع خواهید کرد، چه کار خواهید کرد اگر افراد زندگی‌تان نتوانند آن نیاز‌ها را برطرف کنند؟
این مرحله برای من خیلی سخت بود. من متوجه شدم که بعضی نیاز‌های پایه‌ای در من برطرف نشده‌اند. در بسیاری از موارد برای من آسان‌تر بود که با جریان پیش بروم، به‌جای اینکه مستقیما به سمت چیزی که دقیقا می‌خواهم و و چیزی که دقیقا در آینده اتفاق می‌افتد، اگر آن نیاز‌ها برطرف نشوند، حرکت کنم. من برای خودم خطوطی را کشیدم و دسته بندی کردم که دقیقا چه چیز‌هایی به دوستی‌ها و ازدواج و زندگی کاری من خدشه وارد می‌کند. و در همان حال، متوجه شدم که دارم به سمت برطرف شدن خواسته‌هایم سوق داده می‌شوم، حتی اگر آن خواسته‌ها خیلی مهم نبودند. بنابراین اولویت بندی مجدد کردم، تمرکز کردم و یاد گرفتم که با نیاز‌هایم صادقانه برخورد کنم، و چیز‌های دیگر را رها کردم.
جالب است که چطور ایستادن برای کمک به خود و زندگی کردن به شیوه صحیح و برای خود، دیدگاه مثبت به خود را به وجود می‌آورد. حالا من دیدگاه مثبت بیشتری به خودم دارم زیرا به سمت چیز‌هایی که برایم مهم بوده‌اند سوق داده شده‌ام. ابتدا خیلی سخت بود که خودم را در این موقعیت قرار بدهم، اما ارزشش را داشت.
- خودتان را ببخشید.
حالا که نیاز‌هایتان را متوجه شدید و برای برطرف کردن آن‌ها برنامه دارید، شما در مسیری قدم بر‌می‌دارید که اطمینان به خود – که از داشتن کنترل روی زندگی خود ناشی می‌شود – را احساس کنید. شما در جهت درست قدم بر‌می‌دارید. اما آن اشتباهات گذشته چطور؟ چیز‌هایی که به انجام دادنشان در گذشته افتخار نمی‌کنید؟ تقریبا هرکسی چیز‌های آزار دهنده‌ای گفته است، رویداد مهمی را فراموش کرده است، یا به کسی که عاشقش بوده بی‌وفایی کرده است.
باید این را به یاد داشته باشید که شخصیت شما به وسیله اشتباهاتتان تعیین نمی‌شود. آن‌ها باعث نمی‌شوند که ما افراد خوب یا افراد بدی باشیم. اگر از آن‌ها درس بگیریم و از آن برای رشد خودمان استفاده کنیم، آن‌ها باعث می‌شوند که افراد بهتری باشیم. برای اینکه دیدگاه مثبت به خود را در خود پرورش دهیم، باید به خاطر داشته باشیم که هر کسی اشتباه می‌کند. خود را ببخشید، نسبت به خودتان دلسوز باشید، و به خودتان فرصت دهید تا آن اشتباهات را تکرار نکنید.
- از خود تجلیل کنید.
هر کدام از ما نوع متفاوتی هستیم. وقتی که ما معایب خود را هم می‌پذیریم و از آن‌ها تجلیل می‌کنیم، یاد می‌گیریم که خود را آنطور که هستیم دوست داشته باشیم. خود تجلیلی باعث می‌شود بجای اینکه روی معایب خود تمرکز کنیم، از خودمان بخاطر ویژگی‌های منحصر به فرد‌مان رضایت داشته باشیم.
در حالی که از خود تجلیل می‌کنید، رشد دادن خود را فراموش نکنید. چشم‌ها و گوش‌هایتان را به افرادی که معتمد شما هستند، باز نگه دارید. این باعث نمی‌شود که شما بد شوید، بلکه باعث انسانیت در شما می‌شود. انسان‌هایی که شما به آن‌ها اهمیت می‌دهید، کسانی هستند که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید معایبی که باید بپذیرید را از معایبی که باید درست کنید، تشخیص دهید. (یادتان باشد که شما نیز می‌خواهید نیاز‌های دیگران برطرف شود). این قسمت حیاتی است و باعث می‌شود از عشق به خود به خوشنودی از خود حرکت کنید.
به طور خلاصه، با تغییر دیدگاهتان به خود، می‌توانید زندگی‌تان را تغییر دهید.
نویسنده: Tchiki Davis
منبع: Four Ways to Feel Better about Yourself
یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.
