کاهش استرس شغلی با ایجاد تعادل بین کار و زندگی: 

طبق تحقیق دانشگاه ایالتی کانزاس، فاصله گرفتن از کار – به صورت روانی، فیزیکی و الکترونیکی – برای کاهش استرس شغلی در ساعات غیر کاری مهم است.

 خانم یانگ پارک (YoungAh Park) استادیار روانشناسی و بازرگان سابق در نیروی رقابتی کار در کره‌ی جنوبی، تأثیر پدیده‌ی استرس بر دیگر روابط انسانی خارج از محیط کار را بین زوج های کارمند، «مدیریت مرزبندی خانواده – محل کار» و فرایند استرس کاری و بهبودی از آن را بررسی کرده است. با روان حامی  درباره کاهش استرس شغلی همراه باشید.

به نقل از ساینس دیلی، خانم پارک می‌گوید انجام کار از طریق تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها به یک هنجار تبدیل شده است. این کار باعث می‌شود که مسائل مربوط به کار به حوزه‌ی خانواده سرایت کند و رهایی از استرس شغلی را با اختلال رو به رو کند.

پارک می‌گوید: «رقابت در محیط کار شدید است و افراد ممکن است درباره‌ی امنیت شغلی‌شان نگران باشند، و می‌خواهند که حقوق خود را افزایش دهند یا در مقام شغلی خود پیشرفت کنند، به طوری که آنان احساس می‌کنند که باید بیشتر وقت خود را به کارشان اختصاص دهند. از این رو آن‌ها نشان می‌دهند که در خارج از ساعات معمول کاری از طریق تکنولوژی‌های ارتباطی و اطلاعاتی در دسترس هستند».

چک کردن ایمیل‌های کاری با استفاده از تلفن هوشمند یا تبلت در خارج از ساعات کاری معمول می‌تواند برای رسیدن به اهداف کاری مفید باشد، اما این امر می‌تواند استرس مربوط به شغل را به خانه سرایت دهد.

پارک می‌گوید: «اگر پیام‌های متنی یا ایمیل‌های ناخوشایندی از طرف افراد مربوط به شغل – مانند رئیس، همکار، مشتریان یا پیمانکاران – وجود داشته باشند، شما ممکن است به احتمال بیشتری در مورد مسائل و نگرانی‌های کاری بیاندیشید. این امر در رفتار و احساسات شما در خانه تاثیر می‌گذارد، که بیشتر می‌تواند افراد خانه را تحت تأثیر قرار دهد».

طبق نظر پارک، اگر یکی از زوجین در حال تجربه‌ی استرس شغلی باشد، این امر می‌تواند بر زوج دیگر تأثیر بگذارد. اگر هر دو از کارشان استرس داشته باشند و هیچ‌کدام نتوانند برای روز کاری بعد، از خانه به‌عنوان مکانی به منظور احیای مجدد نیروی خود استفاده کنند، استرس می‌تواند در خانه به جای کاهش، افزایش پیدا کند.

پارک گفت: «وقتی که افراد تحت استرس شدید قرار دارند انرژی روانی و جسمانی آنان ته می‌کشد، و بنابراین آنان به احتمال زیاد کمتر رفتارهای خصمانه‌ی خود را کنترل می‌کنند و کمتر می‌توانند از همسر خود حمایت و پیشتیبانی کنند. اگر زوج‌های شاغل نتوانند در منزل از استرس شغلی خود رهایی نیابند به احتمال زیاد متحمل خسارت‌های بیشتری در روابط خویش خواهند شد».

به نقل از روان حامی، پارک می‌گوید: افرادی که می‌توانند از فعالیت‌های کاری در ساعات غیرکاری دست بردارند سطوح سطح خستگی و فرسودگی کمتری را تجربه می‌کنند. آنها همچنین هیجانات مثبت و رضایت از زندگی بالاتری دارند.

پارک می‌گوید: اگر شما مرز مستحکمی و قوانین محدود کننده‌ی قوی برای استفاده از ایمیل، لپ‌تاپ و یا تلفن‌های همراه در ساعات غیرکاری داشته باشید، می‎توانید از نظر روانشناختی نیز کار خود در ساعات غیرکاری فاصله بگیرید.

کاهش استرس شغلی

وی ادامه داد:

اگر رئیس یا همکاران شما چنین عملی (جدا کردن کار از خانه) را انجام ندهد بنابراین اولویت جدا کردن کار از خانه یا زندگی خانوادگی شاید دشوار می‎شود. آوردن کار در خانه و یا تماس با افراد مرتبط با کار در خارج از ساعات کار عادی می تواند بر عمل مدیریت خانه و شیوه‌های دیگر کارکنان تأثیر بگذارد.

پارک افزود: «شما گرایش دارید که با هنجارهای محل کار سازگار شوید. اگر افراد اطراف شما در محل کار غالباً وظایف شغلی خود را در خانه انجام می‌دهند، بنابراین شما به احتمال زیاد با آنها همانندسازی خواهید کرد. برعکس این مطلب نیز درست است. به‌عنوان مثال، شما می‌خواهید که ساعات غیر کاری خود را به خانواده اختصاص دهید اما رئیس شما با شما درباره‌ی لیست کارهایی که باید در طی هفته انجام دهید تماس می‌گیرد. در این صورت شما نمی‌توانید به طور کل این دستور را نادیده بگیرید و بنابراین، به طور کامل نمی‌توانید خود را از مسائل مربوط به کار جدا کنید».

به منظور ساختن یک تعادل مناسب بین کار و زندگی، پارک قوانین خود-تنظیمی را برای استفاده از فناوری ارتباطات و اطلاعات برای کار در طول زمان غیر کاری، پیشنهاد می‌کند.

پارک می‌گوید: «اجازه دهید که همکاران و  سرپرست و هر شخصی که مرتبط با شغل شما است بداند که چگونه می‌توانند در ساعات غیرکاری با شما ارتباط برقرار کنند. یعنی قوانین خود را به آنها بگویید. شاید زمان‌هایی وجود داشته باشد که کارکنان باید در اوقات غیر کاری درگیر کارکردن برای پروژه‌های فوری یا وظایف کاری باشند، اما این نکته هنوز مهم است که مدیریت باید اطمینان پیدا کند وقتی کار تمام شده است کارکنان زمان کافی برای رهایی از استرس را داشته باشند».

علاوه بر این، اگر کارکنان با تجدید قوای کامل و بدون استرس به کار بازگردند شرکت نیز از این امر سود می‌برد.

تحقیقات نشان داده‌اند کارکنانی که در زمان غیرکاری استرس شغلی ندارند، به منظور حل کردن مشکلات کمک‌کننده‌تر عمل می‌کنند و تعهد بیشتری نسبت به کار خود دارند. حصول اطمینان از کاهش استرس شغلی کارمندان بوسیله‌ی فاصله گرفتن خودشان از کار برای حفظ سلامت و عملکرد شغلی آنان مفید است.

مترجم: میلاد امینی‌فر

یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.