وقتی یک نفر افسرده است چه کاری انجام دهیم؟
افسردگی یکی از اختلالهای روانشناختی بسیار رایج است و تقریباً اگر با دقت به اطراف خود نگاه کنیم شاهد خواهیم بود که برخی دوستان یا یکی از اعضای خانواده و یا همکارانمان در سیاهچاله افسردگی گرفتاراند. بنابراین باید بدانیم وقتی یکی از نزدیکانمان دچار افسردگی میشود چگونه می توانیم به او کمک کنیم؟ در ادامه با روان حامی همراه باشید.
برای کمک به شخصی که افسرده است ما میتوانیم کارهای بسیاری انجام دهیم.
- از روی مهربانی به حرفهای فرد افسرده گوش کنید. یکی از بهترین کارهایی که باید ابتدا به ساکن انجام دهید این است که به حرفهای فرد افسرده گوش کنید. از آنها بپرسید که چه احساسی دارند اما اگر آمادگی حرف زدن ندارند مجبورشان نکنید حرف بزنند. گوش کردن باعث میشود که آنها جنبه های مختلف افسردگی شان را مطرح کنند. پژوهشها نشان میدهند که این سبک گوش کردن به آنها کمک میکند که سریع تر خوب شوند.
- افسردگی را بشناسید. اینکه شما بتوانید افسردگی، نشانههای آن و درمانهایش را بشناسید به شما کمک میکند بهتر به کسی که دوستش دارید کمک کنید. شما باید بدانید که افسردگی هم ریشه های ژنتیکی و هم محیطی دارد. آموزش روانی یک جنبه مهم در هر بیماری مزمن است. بنابراین باید وقت بگذارید و راجع به افسردگی مطالعه کنید.
- از برنامه درمانی آنها حمایت کنید. یکی از مهمترین کارهای حمایتی برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به افسردگی این است که به آنها کمک کنید برنامه درمانی خود مانند مصرف داروهای تجویز شده، ملاقات با روانشناس یا هر برنامه ضروری دیگر را دنبال کنند. شما همچنین می توانید آنها را تشویق کنید خواب و خوراک سالمی داشته باشند، و ورزش کنند. و به هیچ وجه برچسب بیمار روانی به آنها بزنید.
- در زندگی روزمره به آنها کمک کنید. اغلب افراد مبتلا به افسردگی در انجام دادن کارهای روزمره خود مشکلاتی دارند. اگر افسردگی به اندازه کافی شدید باشد، آنها در خوردن، حمام کردن و بسیاری از فعالیتهای ضروری مشکل پیدا می کنند. در این لحظات باید کسی باشد که به آنها کمک کند. کودکان ممکن است نیاز داشته باشند که به آنها کمک کنید تکالیفشان را انجام دهند. اما به خاطر داشته باشید که نباید تمام کارهای آنها را انجام دهید بلکه سعی کنید در انجام کارها از خودشان نیز کمک بخواهید و آنها را نیز درگیر کنید.
- آنها را به فعالیت منظم تشویق کنید. افسردگی روابط دستانه و اجتماعی را نابود میکند. بنابراین آنها را تشویق کنید که روابط خود را حفظ کنند. انجام این کارها باعث ترشح مواد شیمیایی مغز مانند دوپامین و سروتونین میشود که شدیدا به آنها نیاز دارند. اما به یاد داشته باشید تا زمانی که آنها آمادگی نداشتند مجبورشان نکنید که این کارها را انجام دهند بلکه به آنها کمک کنید تا آمادگی خودشان را به دست بیاروند.
نشانههای هشداردهنده خودکشی را مدنظر قرار دهید. پژوهشها نشان میدهد که افسردگی یک بیماری برگشت پذیر است. بنابراین به تمام تغییرات رفتاری یا هیجانی به صورت جدی دقت کنید به خصوص کسی که می گوید ناامید است، و و قصد خودکشی دارد. شما باید بدانید که در زمان بحران به چه کسی زنگ بزنید، به کجا مراجعه کنید و چه کاری انجام دهید. به این می گویند برنامه اورژانسی.
مترجم: حمید بهرامی زاده، دانشجوی دکتری روانشناسی دانشگاه علامه طباطبایی
منبع:
What Can I Do to Help Someone With Depression?