ایا شما تیپ شخصیت A هستید؟ خودتان را تست کنید.

چه دارای این تیپ شخصیت باشید یا نه،در اینجا راه هایی برای به دست آوردن کنترل است. با روان حامی همراه باشید . اگر درباره شخصیت تیپ Aشنیده باشید،احتمالا می دانید که در ابتدا موفق به نظر می رسند. مردان رقابتی که رفتار آنها به عنوان یک خطر بالقوه برای مشکلات مرتبط با استرس مانند سردرد، بی خوابی، تشنگی و مشکلات گوارشی میباشد. در آن زمان، تعداد اندکی از زنان فکر می کردند که تیپ شخصیت A باشند.اما آن زمان بود، و این اکنون است. ما می دانیم که زنان نیز می توانند نوع A باشند.این امتحان رو بدهید و بیابید که ایا دارای این تیپ شخصیت هستید یا خیر.

تست شخصیت A

اگر عبارات برای شما در بیشتر مواقع درست است امتیاز دو بدهید و اگر گاهی درست است امتیاز یک بدهید.

۱. من نسبت به افرادی که کار هارا با سرعت و به خوبی من انجام نمیدهند،بی صبر هستم.

۲. بیشتر اوقات خودم کار هارا انجام میدهم.

۳. من سعی می کنم بیتابیام را پنهان کنم، بنابراین به هیچ کس توهین نخواهم کرد.

۴. من اغلب کمالگرا هستم.

۵. من چند فازی هستم – معمولا دو یا سه کار را در یک زمان انجام میدهم.

۶. من ترجیح می دهم کار بیشتری انجام دهم تا کار کمتری انجام دهم.

۷. از صبر کردن متنفرم.

نتیجه: اگر یک یا چند امتیاز داشته باشید ،شما تیپ شخصیت A هستید. اگر ۵ یا بیشتر امتیاز دارید،شما تیپ A + هستید.

در حال حاضر احتمالا واضح است که بیشتر، زنان نوع شخصیت A هستند. مشکل داشتن یک شخصیت Type A یا Type A+ این است که ،شخصیت A برای کنترل حوادث و بحران ها استفاده می شود تا آنها بتوانند پیش بینی کنند که آینده چه اتفاقی می افتد و آماده شوند.

در اینجا چند پیشنهاد برای فردی که شخصیت A دارد وجود دارد در موقعیتی که کنترل آن ها بسیار کم است یا شرایط کنترل وجود ندارد.

۳. سازماندهی مجدد

این یک راه سریع برای کاهش هورمون استرس با افزایش حس عمومی کنترل شماست. یک پروژه سازماندهی مجدد برای هر روز انتخاب کنید. پروژه ای غافلگیر کننده مانند تمیز کردن گاراژ خود را انتخاب نکنید. یک پروژه را انتخاب کنید که می تواند در عرض ۳۰ دقیقه انجام شود: مانند تمیز کردن کیف پول، مرتب کردن کشو آشپزخانه،رسیدگی مالیاتی و یا حذف و به روزرسانی عکس ها یا مخاطبین ناخواسته در تلفن خود. این روش کار می کند زیرا مغز ما نه تنها به همه تنش های غیرمتعارف (بزرگ یا کوچک) پاسخ مشابهی می دهد، بلکه به تمام اقدامات سازماندهی (بزرگ یا کوچک) نیز پاسخ مشابه می دهد.سازماندهی کیف پول برای بخشی از مغز مانند سازماندهی یک کار بزرگ و غیر قابل کنترل میباشد.زمانی که چیز های کوچک را سازماندهی مجدد میکنید باعث میشود تا احساس کنترل شما افزایش یابد و هر بار حس کنترل شما افزایش می یابد، استرس کمتر میشود.

۲. از روش ریتم استفاده کنید

وقتی پیش بینی پذیری کاهش میابد و استرس افزایش می یابد، سطح آدرنالین نیز افزایش می یابد. سطوح بالای آدرنالین به معنای احساس تحریک، تشدید و اضطراب است. برای کاهش سطح آدرنالین، ۱۰ دقیقه در روز فعالیت ریتمیک اضافه کنید. این می تواند یک دوچرخه سواری، رقص یا چرخش، یک تمرین یوگا تکراری، یا حتی تکان دادن صندلی باشد. شما مجبور نیستید این فعالیت یا فعالیتها را همزمان انجام دهید. پنج دقیقه پیادهروی ریتمیک دروقت ناهار و ۵ دقیقه بعد از کار را امتحان کنید. یا در دفتر یا اتاق خواب خود را ببندید، موسیقی را روشن کنید و یک حرکت رقص ریتمیک، تکراری برای پنج دقیقه انجام دهید. فعالیت های ریتمیک نه تنها از آدرنالین اضافی استفاده می کنند، بلکه حس کنترل شما را افزایش می دهد، زیرا بدن شما می داند چه اتفاقی خواهد افتاد. این یکی از سبک های ساخته شده در کاهش استرس است و احتمالا به همین دلیل است که هر فرهنگ دارای حرکات رقص ریتمیک در سراسر جهان و در طول زمان است.

۳. مغز را خسته کنید تا برای خوابیدن اماده شود

اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید گوسفندها را بشمارید، یک کتاب بخوانید یا به موسیقی آشنا گوش دهید یا به کتاب صوتی گوش دهید(اما نباید محتوا کتاب هیجان اور باشد). درست مانند استفاده از حرکات ریتمیک برای آرام کردن بدن، مغز وقتی که می دانیم چه اتفاقی می افتد، ارام می شود. سیستم هشدار بالا ما خاموش می شود و معمولا به خواب می روید.

۴. در یک زمان یک کار را انجام دهید

اگرچه چند کار را با هم انجام دادن ویژگی افراد با شخصیت ‌A می‌باشد، اما ایده خوبی نیست زیرا باعث می شود احساس کنید شرایط تحت کنترل شما نیست.

۵. به موسیقی گوش دهید

اگر دوست دارید به موسیقی کلاسیک گوش دهید، این یک زمان عالی برای انجام آن است. موسیقی که دارای ریتم است و کندتر از ضربان قلب شما است، کندتر از ۷۲ ضربه در یک دقیقه، عموما استرس شما را کاهش میدهد. بنابراین، لحن را زمزمه کنید، یک ملودی بخوانید، یا آهنگ را بخوانید زیرا موسیقی استرس را آرام می کند .

۶. دوباره برچسب گذاری کنید

به طور مثال اگر درمان باروری برای شما هنوز کار نکرده است، سعی کنید از کلمه “ناخوشایند” استفاده کنید، به جای برچسب زدن آن به عنوان یک شکست شخصی که زنان احتمالا انجام می دهند.شانس بد را بپذیرید و خود را سرزنش نکنید.