دانستنی‌ های قبل از آغاز رواندرمانی:

اگر قرار است برای اولین بار یک دوره‌­ی رواندرمانی را آغاز کنید، باید مواردی را قبل شروع در مورد رواندرمانی بدانید. یکی از پایه‌­های اساسی یک رواندرمانی موفقیت‌­آمیز رابطه­‌ی مناسب بین درمانگر و مراجع است. درمانگر شما ممکن است بر دامنه­‌ای از رویکردها تکیه کند از درمان شناختی رفتاری گرفته تا رویکردهای انسان­گرایانه.

مهم نیست درمانگر شما از چه تکنیکی استفاده می­‌کند، مهم سطح مشخصی از اعتماد و صمیمت است که لازمه­‌ی روان­درمانی است. شما قرار است برخی از عمیق­‌ترین رازها و افکار درونی خود را به درمانگر بگویید. این مقدار خودافشایی ممکن است ترسناک باشد.

خب، اگر می­‌خواهید روان­درمانی را آغاز کنید در اینجا مواردی ذکر می­‌شود که شما باید قبل از رفتن به پیش درمانگر آنها را بدانید.

دانستنی های قبل از آغاز رواندرمانی

درمانگر دوست شما نیست.

در طول درمان ممکن است شما حرف‌­هایی به درمانگر بزنید که تا آن زمان به کسی نگفته‌اید، حتی به نزدیک­ترین افراد مانند دوستان یا خانواده. درمانگر خوب، به دقت گوش می­‌دهد، همدلی می­‌کند، می‌­پذیرد، و بدون قید و شرط با شما ارتباط برقرار می‌­کند. به این خاطر، اغلب، افراد احساس می­‌کنند که آنها به طور واقعی با درمانگر خود دوست هستند.

مورد مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که دوستی واقعی شامل بده-بستان و به اشتراک­‌گذاری متقابل اطلاعات است. اما، درمان، تماماً درباره‌­ی شما است.

شما باید به خاطر داشته باشید که در واقع درمانگر یک مشفق حرفه‌­ای است که شما از او برای غلبه بر مشکلاتی که با آن مواجهه شده‌­اید کمک گرفته­‌اید. در حالیکه درمانگر ممکن است دوست شما نشود، اما اعتماد کردن به او برای موفقیت درمان ضروری است. به خاطر داشته باشید که درمانگر دارای مرزهای حرفه‌­ای و قوانینی است که برای آنچه شما می­گویید حریم خصوصی قایل شود و آنها را فاش نکند.

تعهد به تغییر ضروری است.

به طور ساده صحبت کردن درباره­‌ی مشکلاتتان با شخص مورد اعتماد باعث می­‌شود که شما احساس بهتری داشته باشید، اما گفتگو به تنهایی باعث نمی­‌شود که شما در بلندمدت هم حال خوبی داشته باشید. تغییر رفتار هرگز ساده نیست، اما تعهد قوی به تغییر ممکن است این فرآیند را ساده‌­تر و مؤثرتر کند. زمانی که در حال درمان شدن قرار دارید، به دلایلی که باید تغییر کنید فکر کنید و چیزهایی را که می­‌توانند به تغییر در زندگی شما کمک کنند مد نظر قرار دهید.

منتظر نتایج فوری نباشید.

درمان یک کار زمان­‌بر است، اما مقدار زمان مورد نیاز از شخصی به شخص دیگر متفاوت است. بر اساس نظر برخی از متخصصین، برخی از افراد می­‌توانند بعد از چندماه که به صورت هفته‌­ای در درمان شرکت کردند منتظر نتایج معناداری باشند.

یک مطالعه نشان داد که ۵۰ درصد افراد بعد از هشت جلسه بهبودی قابل ملاحظه­‌ای پیدا می­‌کنند. بعد از شش ماه ۷۵ درصد بهبودی را تجربه می­‌کنند.

اینکه درمان شما چقدر طول بکشد به چند عامل بستگی دارد:

دلایل درخواست کمک از سوی شما،

نوع درمانی که درمانگر استفاده می­‌کند،

نوع رابطه­‌ی شما با درمانگر، و

نوع تغییری که سعی می­‌کنید به آن دست پیدا کنید.

با وجود این شما می­‌توانید کارهایی انجام دهید که این فرآیند به خوبی طی شود. اولین گام این است که شما به طور کامل به تغییر کردن متعهد باشید. به طور منفعل منتظر تغییر نمانید ـ فعال باشید و خودتان را آماده‌­ی تغییر کنید.

 به خاطر داشته باشید که شما در حال تغییر هستید.

در حالیکه درمانگر به شما کمک می­‌کند بسیاری از جنبه‌­های خود را کشف کنید که شامل احساسات و الگوهای رفتاری شما می‌­شود، برای شما تصمیم نمی­‌گیرد. درمان به این شکل نیست که شما مشکل خود را با یک متخصص حرفه­‌ای سلامت روان درمیان بگذارید و انتظار داشته باشید که او به شما بگوند چه کاری برای حل مشکلات انجام دهید. بلکه در درمان شما یاد می­‌گیرد تجربه‌­های خود را بشناسید، یاد بگیرید که مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و مهارت‌های روانشناختی را به کار ببرید تا تصمیم­‌های مناسبی در زندگی خود بگیرید.

انتظار چالش داشته باشید.

درمانگر به شما کمک می­‌کند احساسات، نگرش‌­ها، تجربه­‌ها، و رفتارهای خود را درک کنید و از این طریق به شما کمک می­‌کند که به توانایی خود برای مقابله با چالش‌­ها در زندگی­تان اعتماد بیشتری کسب کنید. اما انتظار نداشته باشید که این روند، کار ساده­‌ای است. درمان اغلب ترس شما از مواجهه با چالش‌­ها را هدف قرار می‌­دهد که نشأت گرفته از ایده‌­های شما درباره­‌ی خودتان و دیگران است. این موارد ممکن است حتی اضطراب و خشم شما را بیشتر کند.

برخی مواقع گام برداشتن به سوی پیشرفت دشوار و دردناک است اما مهم است به خاطر داشته باشید که تحلیل اشتباهات گذشته­‌ی شما به آینده­‌ی بهتر و خوشایندتری منجر می­‌شود.

مقالات مرتبط:

• رواندرمانی چیست؟ 
• آیا نیاز به درمان دارید؟
• درمان شناختی رفتاری به زبان ساده
• طرحواره درمانی چیست؟ 
• نظریه روانکاوی 
• درمان فعال سازی رفتاری
• درمان مبتنی بر ذهنی سازی
• درمان ذهن آگاهی
• رواندرمانی مثبت
  

  ---

دانستنی‌ های قبل از آغاز رواندرمانی

Refrences

About Psychology

_{Howard, K. I., Kopta, S. M., Krause, M. S., Orlinsky, D. E. (1986). The dose-effect relationship in psychotherapy. American Psychologist, 41(2), ۱۵۹-۱۶۴.}

_{McNeilly, C. L., & Howard, K. I. (1991). The effects of psychotherapy: A reevaluation based on dosage. Psychotherapy Research, 1, ۷۴-۷۸.}