درمان موفقیت آمیز
با وجود آنکه پژوهش‌ها رواندرمانی را بسیار مؤثر می‌دانند، فقط نیمی از بیماران از درمان سود می‌برند و نیمی دیگر بیماریشان بعد از درمان دوباره عود می‌کند. دلیل آن چیست؟ یک دلیل درمان موفقیت آمیز می‌تواند به علت متنوع بودن اثربخشی درمانگران باشد. با این حال در اغلب موارد همه درمانگران در درمان برخی از بیماران موفق هستند. پس عامل اصلی در تعیین مؤثر بودن درمان چیست؟ بیمار.
در حقیقت آنچه بیمار در جلسه درمان انجام می‌دهد، تعیین کننده درمان موفقیت آمیز خواهد بود. پس در ادامه نگاهی می‌اندازیم به سه گام مهمی که بیماران با انجام آن می‌توانند درمان موفقیت آمیز را دریافت نمایند.
- تصمیم به تمرکز بر یک مشکل درونی شفاف برای حل آن در جلسه درمان
در تمام سالهای فعالیتم به عنوان درمانگر و سرپرست، به این نتیجه رسیده‌ام که در اغلب موارد بیماران در جریان درمان یک مشکل شفاف را برای کار کردن روی آن اظهار نمی‌کنند. به عبارت دیگر اگر بخواهید مشکلی را حل کنید باید آن را در یک مورد خاص مورد بررسی قرار دهید. با این کار درمان شما یک کانون واضح و روشن خواهد داشت. بعلاوه باید اطمینان حاصل کنید که مشکل درونی‌ای که روی آن تمرکز کرده‌اید واقعاً متعلق به شماست. اگر شما بر مشکلاتی که دیگران دارند تمرکز کنید، درمانگر نمی تواند به شما کمکی بکند. در واقع چنین درمانی هزینه ای را که شما برای آن پرداخته اید را به هدر خواهد داد اگر زمان خود را برای مقصر دانستن دیگران به خاطر کارهایی که کرده‌اند تلف کنید. اما برای شما بهتر و سودمندتر است که بر روی روابطتان با دیگران، احساسی که از این رابطه برانگیخته می‌شود و چگونگی اجتناب از حقیقت و احساساتتان تمرکز کنید که با این کار یعنی مواجهه با احساسات خود می‌توانید آنها را به سمت اعمال مؤثر و انطباقی هدایت کنید.
- مواجهه با چیزی که معمولاً از آن اجتناب می‌شود راز درمان موفقیت آمیز است.
ما به دلیل اجتناب از واقعیت‌های زندگیمان بیمار می‌شویم. در مقابل از طریق مواجهه با آنچه که اجتناب می‌کنیم، بهبود می‌یابیم. از آنجا که رواندرمانی گاهی اوقات «درمان گفتاری» نامیده می‌شود، اغلب فکر می‌کنیم که تنها با صحبت کردن معجزه می‌شود و ما بهبود می‌یابیم. اما صرف صحبت کردن به ما کمکی نخواهد کرد. اگر چنین بود شما باید قبلاً درمان می‌شدید و نیازی به جلسه رواندرمانی نبود. به جای آنکه جلسه رواندرمانی را فقط مکانی برای گفتگو تلقی کنید، از آن به عنوان موقعیت و فرصتی برای روبرو شدن با حقایقی استفاده کنید که از آنها اجتناب می‌کنید. و زمانی که درمانگرتان به موضوعی اشاره می‌کند که برایتان دردناک است، به جای بحث کردن، برای لحظاتی با آن حقیقت روبرو شوید و روی آن تمرکز کنید. برای درمانگر شما آسان است که مبلغی را دریافت کند، سرش را تکان بدهد، سخنی بگوید و با شما موافقت کند. در عوض اگر درمانگر کارش را به درستی انجام دهد، به واقعیاتی اشاره خواهد کرد که شما از آنها اجتناب می‌کنید و تشویقتان می‌کند تا با آنها روبرو شوید. البته شاید در ابتدا چنین رفتاری از درمانگرتان خوشایند شما نباشد اما در انتهای درمان از درمانگرتان برای اینکه شما را تشویق به مواجهه با چیزی کرده است که روبرو شدن با آن سخت است، سپاس گزار خواهید بود.
- حرکت به سمت چیزی که شما را مضطرب می‌کند روش دیگری برای رسیدن به درمان موفقیت آمیز است.
اگر در جلسه درمان چیزی را که ما را مضطرب می‌کند نادیده بگیریم، اضطراب در طول زندگی خودش را بر ما تحمیل می‌کند و باقی می‌ماند. اما اگر با عاملی که موجب اضطراب ما می‌شود روبرو شویم، می‌توانیم بر اضطراب خود غلبه کنیم و آن را تحت کنترل درآوریم. ممکن است خیلی از اوقات پیش خود بگوییم که «خیلی سخته. هنوز نمی‌تونم با اون مواجه بشم». با این کار ما منتظر می‌مانیم تا با زندگی مواجه شویم، اما زندگی اینگونه نیست. زندگی به مسیر خودش ادامه می‌دهد. اگر ما آنچه را که مضطربمان می‌کند نادیده بگیریم، قوی‌تر نمی‌شویم بلکه با این کار فقط در اجتناب کردن بهتر می‌شویم که نتیجه‌ای جز باقی ماندن مشکلمان نخواهد داشت. در عین حال، زندگی و مبلغی را که برای درمان پرداخته‌ایم، به هدر می‌دهیم. اگر شما در جلسه درمان چندان مضطرب نباشید، شانس مواجه شدن با چیزی را که به آن نیاز دارید را از دست خواهید داد. هرگاه وسوسه شدید تا از چیزهای مهم زندگی خود اجتناب کنید، از خودتان سوال کنید: «حاضرم چقدر اضطرابو به خاطر رشد خودم تحمل کنم و با اون مواجه بشم؟» هر چه زودتر با چیزی که شما را ناراحت می‌کند مواجه شوید، زودتر به هدفتان که همان بهبودی است خواهید رسید.
پس با انجام سه گام مهم یعنی با شفاف بودن مشکلی که می خواهید آن را حل کنید، روبرو شدن با آنچه که اجتناب می‌کنید و حرکت به سمت چیزی که مضطربتان می‌کند، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که درمان برای شما مؤثر واقع خواهد شد.
دکتر جان فردریکسون
https://www.linkedin.com/pulse/stuck-therapy-3-ways-make-progress-you-want-jon-frederickson/
http://bookpage.com/the-book-case/20865-how-to-get-most-from-therapy#.WHZntflpGM9
یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.
