برای رهایی از افسردگی زود بخوابید:
یکی از عواملی که با خلق افسرده رابطه دارد خواب است. یکی از علامت‌های شایع در افسردگی افکار منفی تکراری است، یعنی افرادی که به افسردگی مبتلا هستند افکار منفی را به اصطلاح «نشخوار» می‌کنند. افکار منفی تکراری به این صورت تعریف شده است: تمرکز شخص بر مشکلات و تجربه‌هایی که کنترل کردن آنها دشوار است. افکار منفی تکراری با چند اختلال روانی مانند افسردگی اساسی، اختلال وسواسی جبری و اضطراب اجتماعی رابطه دارد. محققان به این نتیجه رسیده‌اند یک راه رهایی از افسردگی بالا بردن کیفیت و زمان خواب است. با روان حامی همراه باشید.
به گزارش روان حامی، افرادی که افکار مفنی تکراری دارند معمولاً مشکلات خواب را نیز تجربه می‌کنند. به عنوان مثال مشکلات در خوابیدن و تداوم خواب یکی از معیارهای تشخیصی افسردگی است. مطالعات نیز نشان داده اند که بین افکار مفنی تکراری و طول و کیفیت خواب رابطه وجود دارد. به عنوان مثال محرومیت از خواب با افزایش نشخوار فکری و خلق افسرده رابطه دارد.
رابطه طول و زمان بندی خواب با افکار منفی تکراری
در یک پژوهش منتشر شده در ژورنال عملی Cognitive Therapy and Research متخصصان آمریکایی ۱۰۰ دانش آموز را در مورد تعداد دفعاتی که افکار منفی را در طول روز تجربه می‌کنند و زمان خواب آنها مورد بررسی قرار دادند. فرضیه آنها این بود که دیرخوابیدن و بد خوابیدن، باعث افزایش افکار منفی تکراری در طول روز می‌شود. نتایج مطالعه این متخصصان نشان داد آنهایی که در طول شب کم می‌خوابند و یا اینکه اغلب اوقات دیر می‌خوابند در طول روز افکار منفی تکراری را در مقایسه با کسانی که خواب نرمالی دارند بیشتر تجربه می‌کنند.
در انتها متخصصان نتیجه گرفتند که افرادی که در طول روز به میزان زیادی افکار منفی تکراری را تجربه می‌کنند می‌توانند به عنوان یک راه حل مناسب، زود خوابیدن را برای رهایی از افسردگی امتحان کنند زیرا خواب کافی و به موقع یک میانجی مفید و کم‌هزینه برای حل مشکل افرادی است که در قفس افکار منفی گرفتار شده‌اند و این افکار زندگی را به کامشان زهر کرده است.
Duration and Timing of Sleep are Associated with Repetitive Negative Thinking
حمید بهرامی زاده، دانشجوی دکتری روانشناسی دانشگاه علامه طباطبایی
مقالات مرتبط
چگونه با ورزش کردن افسردگی را درمان کنیم؟
افسردگی، شایع‌ترین بیماری قرن است که کارکرد روزانه فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و یکی از جدی‌ترین بیماری‌هایی است که پزشکان و متخصصان را به خود مشغول... بیشتر بخوانید
خودکشی چیست؟ چرا افراد خودکشی می‌کنند؟ آمار در این رابطه چه می‌گوید؟
فکر می کنید هیتلر رهبر مشهور آلمان نازی، ارنست همینگوی نویسنده معروف امریکایی و برنده جایزه نوبل ادبیات، لورانس کلبرگ روانشناس و نظریه پرداز صاحب نام... بیشتر بخوانید
وجود و نیستی تا روان رنجوری: درد روانی از منظر اگزیستانسیالیسم؛ قسمت دوم
در قسمت قبل درباره مبانی فلسفی رنج در چارچوب فلسفه وجودی صحبت کردیم در این قسمت بیشتر روی نشانه ها و چرایی رنج صحبت خواهیم کرد . با روان حامی همراه با... بیشتر بخوانید
وجود و نیستی تا روان رنجوری : درد روانی از منظر اگزیستانسیالیسم؛ قسمت اول
وجود در میان دو نیستی قرار گرفته است ، ما زمانی نبودیم و زمانی نخواهیم بود . آن چیز که میان این دوست ، همواره درگیر جلوه های مختلف نبودن است که آن را... بیشتر بخوانید
مرگ آموزی به کودک: چگونه به فرزندم مفهوم مرگ را آموزش دهم؟
مرگ یک عزیز بسیار دردآور است و طبیعی ست که آرامش روانی شما را به هم ریخته و خلقتان را افسرده کند. علیرغم اینکه شما را درک می‌کنیم و برای کمک به شما آم... بیشتر بخوانید
افسردگی تابستانه: چرا مردم در فصل بهار افسرده و مضطرب می‌شوند؟
آوریل بی‌رحم ترین ماه سال است. من همیشه در مورد این موضوع کنجکاو بوده‌ام که چرا آمار خودکشی در فصل بهار در مقایسه با سایر فصول بسیار بالاتر است! بر اس... بیشتر بخوانید
انتخاب، تردید و احساس گناه
احساس گناه انتخاب، تردید و احساس گناه ما در زندگی خود نمی‌توانیم هر کاری را که می‌خواهیم انجام بدهیم زیرا گزینه‌های پیش روی ما نامحدودند، درحالیکه... بیشتر بخوانید
عوامل روان شناختی ناشی از زلزله
با احترام به زلزله زدگان کرمانشاه… «رنج مزمن ناشی از زلزله» وقتی پس‌لرزه‌های یک زلزله فقط پس‌لرزه‌های یک زلزله نیست. زلزله و سونامی ژاپن... بیشتر بخوانید
شروع زود‌هنگام مدرسه می‌تواند خطر افزایش افسردگی و اضطراب را بالا ببرد.
برای پاسخ به این سوال محققان دانشگاه روچستر بر روی دانش آموزان، آزمایشی انجام دادند که برایتان آن را شرح خواهیم داد؛ با روان‌حامی همراه باشید ... بیشتر بخوانید
کاهش افسردگی و اضطراب: با کمک کردن به دیگران به خودمان کمک کنیم
وقتی افسرده هستیم سخت است که در مورد خودمان احساس خوبی داشته باشیم. در این حالت بیشتر محدودیت‌های خودمان تمرکز می‌کنیم و کمتر بر نقاط قوت‌مان.... بیشتر بخوانید
