۱۰۰ تمرین هنر درمانی بی نظیر برای ذهن، بدن و روح شما

پابلو پیکاسو معتقد بود، “هنر، روح را از گرد و غبار زندگی روزمره پاک می‌کند”. پس، جای تعجب ندارد که افراد بسیاری در سراسر دنیا از هنر به عنوان وسیله‌ای برای مقابله با استرس، آسیب و ناراحتی – یا حتی فقط برای پیدا کردن آرامش بیشتر و معنا دادن به زندگی شان استفاده می‌کنند. اگر شما درباره مواردی که در هنر درمانی پیشنهاد می‌شود کنجکاو هستید، می‌توانید این تمرینات انفرادی منحصر به فرد را در خانه برای کمک به مراقبت از ذهن، بدن و روح تان، برای برگشت به سلامتی انجام دهید. اگر این تجربه را دوست داشتید، می‌توانید به دنبال درمان‌های حرفه‌ای هنردرمانی در محیط خودتان باشید. با روان حامی همراه باشید تا چند تکنیک هنردرمانی را بررسی کنیم.

کولاژ

اگر بریدن و چسباندن را به طراحی و نقاشی ترجیح می دهید، این تمرین ها مختص شماست.

۷۰. یک کولاژ انگیزشی بسازید. شما می توانید این کلاژ را در جایی نصب کنید که بتوانید هر روز آن را ببینید. کلاژ را با تصاویری که به شما انگیزه می دهد پُر کنید، این به شما کمک می کند تا به مسیرتان ادامه دهید.

۷۱. یک ماسک به شکل چهره انسان بسازید. همة ما برخی از انواع ماسک ها را به چهره هایمان زده ایم. این تمرین به شما اجازه می دهد تا آنچه که در ماسک خود دارید و غالبی که در جهان پوشیده اید را نشان دهید.

۷۲. یک کلاژ درهم و برهم درست کنید. آیا در زندگیتان چیزهایی وجود دارد که شما را آشفته می کند؟ در این تمرین، با استفاده از تصاویر و کلمات، آشفتگی هایی موجود در مسیرتان را نشان دهید.

۷۳. یک کولاژ آرامش بخش درست کنید. تصاویری را انتخاب کنید که برای شما تسکین دهنده، آرامش بخش و یا حتی متفکرانه است. آنها را برای ساختن یک کلاژ جذاب با هم ترکیب کنید که می تواند به ایجاد حس آرامش در شما کمک کند.

۷۴. از یک نقاشی کولاژ بسازید. برای انجام دادن این تمرین باید یک نقاشی ساده روی کاغذ بکشید و آن را پاره کنید. سپس با تکه های آن یک نقاشی دیگر بسازید. در حین تمرین باید روی احساستان هنگام پاره کردن نقاشی اول و اینکه کدام یک را بیشتر دوست دارید، تمرکز کنید.

قدردانی

در این قسمت با تمرین هایی روبه رو خواهید شد که به شما کمک می کند تا نسبت به داشته های خود خوشحال باشید و قدرانی خودتان را برای داشتن آنها ابراز کنید.

۷۵. قدردانی خود را به صورت تصویری بیان کنید. به خاطرِ داشتن چه چیزی در زندگیتان بسیار سپاسگزار هستید؟ از نقاشی یا کولاژ برای نشان دادن آنها استفاده کنید.

۷۶. یک شجره نامه درست کنید. این تمرین باعث می شود به اطرافیانتان که از شما حمایت می کنند، افتخار کنید. افرادی را که به شما نزدیک هستند و قدرتی را که احتیاج دارید به شما می دهند، نقاشی کنید.

۷۷. چیزی برای دیگران بسازید. ساختن چیزی برای دیگران می تواند راهی بسیار عالی برای داشتن یک احساس خوب باشد و همچنین به دیگران هم کمک کند تا این کار را انجام دهند.

۷۸. یک لنگر بسازید. چه کسانی در زندگی تکیه گاه تان هستند؟ در این تمرین، باید یک لنگر بسازید و روی آن را با افراد و چیزهایی که به شما قدرت و استحکام می دهند، تزئین نمائید.

۷۹. همه خوبی های زندگی تان را بکشید. هر کسی در زندگی حداقل یک چیز خوب دارد، پس بنشینید و چیزهایی که شما را خوشحال می کند را پیدا کنید – سپس آنها را بکشید.

۸۰. دستتان را گچ بگیرید. وقتی خشک شد، شروع به نوشتن تمام کارهایی کنید که می توانید با همین دستتان انجام دهید.

۸۱. بر روی یک سنگ نقاشی بکشید. هدف این پروژه قوی تر کردن شماست. این تمرین را می توانید به دو صورت انجام دهید. اول سنگ را با چیزهایی بکشید که شما را قوی تر می کنند. دوم آن را با چالش هایی که بر آنها چیره شده اید، ترسیم کنید.

مقاله مرتبط: نجات دادن ازدواج

۸۲. با نوشتن بر روی برگ ها یک درخت قدردانی بسازید. شما برای چه چیزی سپاسگزار هستید؟ این تمرین از شما می خواهد تا نام آن چیزها را بر روی برگ ها بنویسید و یک درخت یا یک بنر قدردانی بسازید.

۸۳. ارتباطات در زندگی تان را ترسیم کنید. در این تمرین خودتان را در مرکز کشیده و نشان دهید که چگونه با افراد دیگر در زندگی تان ارتباط دارید. این تمرین به شما کمک خواهد کرد تا کمتر احساس تنهایی کنید.

۸۴. یک دانه برفی از کاغذ بسازید. به ایده هایی فکر کنید که چگونه می توانید یک دانه برفی منحصر به فرد باشید.

۸۵. یک مکان الهی شخصی بسازید. این یک تمرین بسیار شخصی ایست که به شما کمک خواهد کرد تا با جنبه های معنوی زندگی تان ارتباط برقرار کنید و به ترمیم پذیری خود افتخار کنید.

درون ذهن

با این تمرین ها به درون ذهن خود نگاهی می اندازید تا ببینید چه چیزی در ذهنتان در جریان است.

۸۶. کار هنری با لکه ها خلق کنید. همانند آزمون کلاسیک رورشاخ، وسط کاغذ را به رنگ یا لکه آغشته کرده، کاغذ را تا کنید و چیزی را که مشاهده می کنید، توصیف کنید.

۸۷. نقشه افکارتان را بکشید. افکارتان را به صورت تصویری ارائه کنید تا ببینید ذهنتان چگونه کار می کند.

۸۸. یک کابوسگیر درست کنید. رویاهای بدی در سرتان دارید؟ برای از بین بردن رویاهای بدتان، این وسیلة قدیمی را با استفاده از چند ابزار ساده درست کنید.

Dream catcher: به معنای دام خواب در فرهنگ سرخپوستان است. وسیله‌ای دست‌ساز است که از حلقه‌ای ساخته‌شده که توری به شکل تارعنکبوت را درون آن می‌بافند. سپس آن را با اشیای شخصی و مقدسی همچون پر و مهره تزئین کرده و بالای گهوارهٔ کودک آویزانش می‌کنند. در باور این مردم هوا، از رویا و کابوس آکنده است. پس با آویزان کردن این ساخته، رویاهای خوب از درون سوراخ مرکزی کابوس‌گیر عبور کرده و به فرد خفته می‌رسند و کابوس‌ها در تارهای آن به‌دام افتاده و با طلوع خورشید نابود می‌شوند.

۸۹. رویاهایتان را بکشید. شما می توانید از چیزهایی که در ذهنتان جریان دارد مسائل زیادی را یاد بگیرید، بنابراین دفتر رویاهایتان را نگه دارید و از آن برای الهام گرفتن برای طراحی و نقاشی استفاده کنید.

سایر تمرین ها

اگر شما هنوز هم به دنبال چیزی برای توانمندی، یاری یا تسکین خودتان هستند، این تمرین ها می تواند برایتان مناسب باشد.

۹۰. از مواد طبیعی استفاده کنید. برگ ها، چوب ها، خاک و گِل رُس و سایر مواد طبیعی به شما کمک می کند تا بیشتر با جنبه بنیادین خودتان و طبیعت در تماس باشید.

اثر: کریستف گینه (Christophe Guinet)

۹۱. یک الگو بسازید. مجموعه تمرین های ارائه شده را برای ساختن یک سری از آرم ها، الگوها و یا نمونه های دلخواه بازبینی کنید که می تواند به شما کمک کند تا کشف کنید که چگونه دنیا را می بینید.

۹۲. از بدنتان به شکل یک بوم استفاده کنید. تا زمانی که بدنتان هست نیاز به کاغذ ندارید. بر روی دست ها، پاها و یا هر جای دیگه از بدنتان نقاشی کنید تا خودتان را بیشتر احساس کنید.

۹۳. مجسمه حالات روحی خود را بسازید. با استفاده از این مجسمه هایی که درست کردید با گذشته یا ذات معنوی خود ارتباط برقرار کنید.

۹۴. یک اثر هنری با مواد بازیافتی بسازید. شما می توانید از وسایل قدیمی که برایتان معنا و ارزش زیادی دارند، دوباره استفاده کنید یا صرفاً به بعضی از چیزهایی که در اطرافتان وجود دارد معنایی دوباره بدهید. در هر صورت این تمرین، این بینش را به شما خواهد داد که چگونه می توانید زندگیتان را تغییر داده و مجدداً آن را ارزیابی کنید.

۹۵. روی عکس های قدیمی نقاشی کنید یا یک کولاژ بسازید. اگر راحت نیستید که از خودِ عکس های قدیمی استفاده کنید از آنها کپی بگیرید و اثر هنری بسازید، با این تمرین به یکی از ویژگی های شخصی که در عکس مشاهده می کنید، پی می برید.

۹۶. یک اثر هنری مشهور با تعبیر خودتان بسازید. شما چگونه مونالیزا را نقاشی می کردید؟ یک اثر هنری را منبع الهام خود قرار دهید، آن را به شیوه خودتان خلق کنید. این تمرین می تواند نگاه شما به دنیا را بیشتر آشکار کند.

مقاله مرتبط: چگونه با تغذیه مناسب اضطراب خود را کاهش دهیم؟

۹۷. گروهی کارکنید. زمانی که کارها را با کمک یکدیگر انجام می دهید، تاثیر هنر بیشتر است. پس یک شریک پیدا کنید و بر روی یک چیز به طور مشترک کار کنید.

۹۸. از اشیا پیدا شده یا ساخته شده به عنوان قلمو استفاده کنید. از هر چیزی که نوک تیز یا نرم داشته باشد، ابزار هنری خودتان را درست کنید و برای بیان احساساتتان از آن استفاده کنید.

۹۹. با مداد شمعی روی شیشه را رنگ کنید. با این تمرین (با الهام گرفتن از پنجره های مکان های عبادتی) جنبة معنوی خودتان را منعکس می کنید، که به شما اجازه می دهد تا پنجره رنگی خودتان را درست کنید.

۱۰۰. یک پنجره بکشید. پنجره به شما هم اجازه دیدن درون و هم بیرون را می دهد. با این تمرین چیزهایی را که دوست دارید مخفی کنید یا به دنیا نشان دهید را نقاشی کنید.