“ای برادر تو همان اندیشه‌ای ما بقی تو استخوان و ریشه‌ای
گر کنی اندیشۀ گُل، گُلشنی ور بود خاری، تو هیمۀ گُلخنی”
اگر انسان همانطور که مولانای بزرگ در سده هفتم به آن رسیده چیزی به غیر از اندیشه و تفکر نیست پس بر ما چه گذشته که بند بند وجود خیلی‌هایمان حتی همین حالا به یک خلاء تلخ عمیق زنجیر شده و زیر سایه تاریک افکار مضطرب کننده و پریشان روزمان را به شب می‌رسانیم و شب را به روز. مگر نه اینکه بشر به حدی از پیشرفت رسیده که بتواند بهتر زندگی کند؟ پس چرا حالا که به نظر، خیلی چیزها داریم یک چیز اساسی کم داریم؟! “آرامش”.
.خوب نیستیم، حتی شاید خراب‌تر از آدم های دوره مولانا. فکرمان که لنگ شد زندگیمان هم لنگ می‌شود و پذیرفته‌ایم که سوغات تمدن برای ما آدمی زادگان عصر تکنولوژی چیزی جز این نیست و روزانه با ولعی هر چه تمام تر، چندین وعده اندیشه منفی چرب همراه با مخلفات ریز و درشتش، خوراک روحمان می‌کنیم و هی نشخوار و نشخوار و حال بدی که مثل بختک پا روی حلقوم حال خوبمان می گذارد، نفسمان را تنگ کرده و به ما القا می‌کند که:
“تو… شایسته احساس آرامش و خوشبختی نیستی”
در مقاله قبلی که خدمتتان ارائه شد با پدیده‌ی نشخوار ذهنی آشنا شدید و تقریبا به راحتی می‌توانید مصداق‌های آن را در اطراف خود مشاهده کنید. شاید یک نمونه ملموس، همان افرادی هستند که به آدم‌های استرسی معروفند یا خودشان می‌گویند که اگر روزی را بدون حرص و نشخوار افکار منفی بگذرانند انگار اصلا آن روز برایشان شب نمی‌شود. اما حقیقتا چه کسی دوست دارد که هر روز خود را با چنین افکاری سپری کند؟!
این حرف را که تغییر برای هیچ کس کار آسانی نیست قبول دارم، به خصوص که اگر سال‌ها به شیوه ای خاص ولو اشتباه زندگی کرده باشیم اما ارزش آن را دارد که برای یک زندگی سالم‌تر و قرار گرفتن در صلح و آرامش درونی با خود و جهان هستی تلاش کنیم. به هر حال برای به دست آوردن هر چیز ارزشمندی در دنیا باید هزینه آن را بپردازیم و چه سرمایه گذاری بهتر و گرانبهاتر از پرداختن به گوهر ارزشمند وجود خود؟
امروز قصد داریم که چندین تکنیک راهبردی برای کنار آمدن یا مقابله با نشخوار افکار منفی به شما عزیزان همراه ارائه کنیم. برای مطالعه ادامه مطلب هم چنان با روان حامی همراه باشید و روش‌های سالم کنار آمدن با خشم و ناامیدی را بیاموزید:
مشکلی شایع در زندگی بسیاری از افراد وجود دارد و آن این است که با عواطف و هیجانات منفی ای که در زمان تجربه استرس یا آسیب به طور مداوم سرریز می‌شوند بناست که چطور برخورد کنیم؟ آیا باید خشم و ناامیدی خود را دور ریخته و تظاهر کنیم که چنین احساساتی اصلا وجود ندارند؟ در این صورت می‌توانیم آنها را به حداقل برسانیم؟ یا اینکه باید با گفتن و انجام دادن کارهای اشتباه همه چیز را خراب‌تر کنیم؟ اینطور که معلوم است دور ریختن عواطف، قطعا سالم‌ترین گزینه ممکن نیست و این ها تکنیک‌های آسانی هستند که هر فردی می‌تواند از آنها استفاده کند.
شاید از این متعجب باشید که با این احساسات باید چکار کرد، با این حال شما تنها کسی نیستید که با عواطف منفی دست و پنجه نرم می‌کنید. افراد زیادی هستند که درباره استرس و نحوه‌ی مقابله با آن سوالات مشابهی دارند. وقتی که افراد حس می کنند عواطف منفی بر آنها چیره شده مثل شرایطی که آسیب دیده یا نومید و خشمگین هستند این را می‌دانند که نباید وانمود به ناچیز انگاشتن این عواطف کنند اما خواهان باقی ماندن بر احساسات منفی و نشخوار آنها نیز نیستند. درحالیکه اغلب ما شنیده‌ایم که این روش‌ها، راهبردهای سالمی برای تسکین استرس نیستند در مقابل، چه گزینه‌های دیگری برای کنار آمدن با آن ها وجود دارند؟
این که نادیده گرفتن عواطف (مثل فروخوردن خشمتان) سالم‌ترین شیوه‌ی ممکن برای مقابله با آنها نیست حرف درستی است. به طور کلی این کار باعث از بین بردن آنها نمی‌شود بلکه می‌تواند موجب شود که آنها به شکلی دیگر پدیدار شوند. دلیلش هم این است که احساسات ما مثل آلارم‌های هشدار دهنده‌ای عمل می کنند تا ما را از کاربردی بودن یا نبودن رویه ای که در زندگیمان در پیش گرفته‌ایم آگاه کنند.
اگر احساس خشم یا نومیدی می‌کنید می تواند بدین معنا باشد که چیزی در زندگیتان وجود دارد که باید عوض شود. اگر شرایط یا الگوهای فکری‌ای که مسبب این شرایط هستند را تغییر ندهید هم چنان در شعله‌های گداخته این علامت‌های خطر خواهید سوخت.
هم چنین هنگامیکه با هیجان‌های منفی ای که احساس می‌کنید به مقابله برنمی‌خیزید آنها می توانند باعث بروز مشکلاتی در حوزه‌ی سلامت جسمی یا احساسیتان شوند.
با این حال نشخوار ذهنی یا گرایش به باقی ماندن در خشم، رنجش و سایر احساسات ناخوشایند، پیامدهایی نیز برای سلامت و بهداشت روان با خود به همراه دارد.
“بنابراین مهم است که به صدای احساسات خود گوش فرا دهید و برای رهایی از آن ها گام بردارید”
.
| توصیه های من این است:
. ۱- احساسات خود را درک کنید: به زندگیتان دقیق نگاه کنید و سعی کنید موقعیت‌های ایجاد کننده استرس و احساسات منفی را شناسایی کنید.
۲- آنچه را که برایتان مقدور است تغییر دهید: آموخته‌های خود از توصیه اولم را دریابید و آنها را تمرین کنید. راه‌اندازهای استرستان کاهش یافته و پی می‌برید که عواطف منفی را به مراتب، کمتر احساس می‌کنید. این می‌تواند شامل موارد ذیل باشد:
۳- یک روزنه بیابید: ایجاد تغییر در زندگی می‌تواند احساسات منفیتان را کاهش دهد اما این کار راه اندازهای استرس شما را به طور کلی از بین نخواهد برد. همانطور که شما مشغول ایجاد تغییر در زندگی خود هستید تا نومیدی کمتری برایتان به بار آورد به یافتن روزنه‌های سالمی نیز برای مقابله با این احساسات نیاز خواهید داشت.
|
تعدادی از این روزنه‌های خروج را پیدا کنید. آن وقت، دیگر زمانی که احساسات منفی سر بر می‌آورند کمتر احساس منکوب‌شدگی بهتان دست می‌دهد. شما همچنین خواهان تمرین الگوهای سالم برای کاهش استرس‌های مداوم خواهید بود. این روش‌ها را امتحان کنید، خواهید دید که تنش و استرس کمتری را تجربه می کنید.
«همه ما شایسته احترام، آرامش و حال خوش هستیم، آن را از خود دریغ نکنیم و با خود مهربان تر باشیم»
.
Sources
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. The Effects of Rumination and Negative Cognitive Styles on Depression: A Mediation Analysis. Behaviour Research and Therapy, April, 2008
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. The Relation Between Anger Coping Strategies, Anger Mood and Somatic Complaints in Children and Adolescents. Journal of Abnormal Child Psychology, August, 2007
.
یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.
مقدمه و اصلاحات: سمیرا پیازچیان
