۱۰۰ تمرین هنر درمانی بی نظیر برای ذهن، بدن و روح شما
“سالم ترین شکل فرافکنی هنر است”
پابلو پیکاسو معتقد بود «هنر، روح را از گرد و غبار زندگی روزمره پاک می‌کند». پس، جای تعجب ندارد که افراد بسیاری در سراسر دنیا از هنر به عنوان وسیله‌ای برای مقابله با استرس، آسیب و ناراحتی – یا حتی فقط برای پیدا کردن آرامش بیشتر و معنا دادن به زندگی‌شان استفاده می‌کنند. اگر شما درباره‌ی مواردی که در هنردرمانی پیشنهاد می‌شود کنجکاو هستید، می‌توانید این تمرینات انفرادی منحصر به فرد را در خانه برای کمک به مراقبت از ذهن، بدن و روح تان، برای برگشت به سلامتی انجام دهید. اگر این تجربه را دوست داشتید، می‌توانید به دنبال درمان‌های حرفه‌ای هنردرمانی در محیط خودتان باشید. با روان حامی همراه باشید تاقسمت دوم ۱۰۰ تمرین هنر درمانی را مرور کنیم.
۱۰۰ تکنیک هنردرمانی: قسمت اول
پرتره‌ها
گاهی اوقات، پرتره‌ها راهی عالی برای شناخت خودتان و روابطتان با دیگران است به همین خاطر کشیدن پرتره یک تمرین هنردرمانی فوق‌العاده است.
۳۶. یک نقاشی از چهره‌ی خودتان در آینده بکشید. این نقاشی یا طراحی باید آن چیزی را که شما از خود در آینده می‌بینید را منعکس کند.
آثار سباستین دل گروسو
۳۷. یک کیف کاغذی از چهره خود درست کنید. قسمت بیرونی کیف کاغذی، یک نقاشی از چهره خودتان بکشید. قسمت داخل آن را با چیزهایی که شما را توصیف می‌کند، پُر کنید.
۳۸. افرادی که در زندگی شما نقش بزرگی را داشته اند، انتخاب کنید و برای هر کدام از آنها یک کار هنری منحصر به فرد انجام دهید. این یک راه عالی برای نشان دادن اهمیت واقعی آنها در زندگی شما و قدردانی از آنها می‌باشد.
۳۹. یک پرتره از کسی که زندگی شما را تغییر داده است، طراحی کنید. اگر فردی در زندگی شما هست که باعث شده مسیر زندگیتان را چه در جهت بهتر و چه در جهت بدتر تغییر بدهید، چهره‌ی این فرد را طراحی کنید.
جهان پهلوان تختی از مجموعه آثار بهزاد شیشه گران
۴۰. تصویری بکشید که نشان دهد شما فکر می‌کنید که دیگران شما را چگونه می‌بینند. سپس از یک نفر از هم‌کلاسی‌هایتان بخواهید که چهره‌ی شما را نقاشی کند. نتایج را با یکدیگر مقایسه کنید.
برگرفته از: فیلم کوتاه کمپانی داو Dave (شما زیباتر از اون چیزی هستید که فکر می‌کنید)
۴۱. خودتان را به عنوان یک جنگجو بکشید. با کشیدن خودتان شبیه به یک جنگجو، خودتان را فردی قوی و توانا می‌یابید.
تمرین هنر درمانی/طراحی رستم اثر فهيمه فريمانه
۴۲. یک مجموعه پرتره تحولی بسازید. این تمرین به شما کمک خواهد کرد تا ببینید در طول زمان چگونه تغییر کرده‌اید و این تغییر را به صورت تصویری نشان می‌دهد.
۴۳. از جوزپه آرچیمبولدو تقلید کنید. با استفاده از اشیایی که برایتان معنایی دارند، پرتره‌ای از خودتان بسازید.
اثری از: جوزپه آرچیمبولدو
Giuseppe Arcimboldo نقاش ایتالیایی بود که برای آفرینش تک‌چهره‌های ذهنی، از ترکیب اشیایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، گل‌ها، جانوران و کتاب‌ها استفاده می‌کرد.
۴۴. طرحی از بدنتان بکشید. اگر شما با عزت نفس یا تصویر بدنی خود مشکلی دارید، این تمرین راه حل جالبی ایست که می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه می‌توانید ادراک خود را با واقعیت مطابقت دهید.
۴۵. یک آینه بکشید. این تمرین بر اساس یکی از گفته‌های پیت موندریان است: «هر چه آینه‌ی هنرمند پاک‌تر باشد، حقایق بیشتری در آن منعکس می‌شود». شما نیاز دارید تا متوجه شوید در انعکاسی که از خودتان دارید، چه چیزی هنوز کِدر و تیره است. یک آینه طراحی کنید و این عناصر را بر روی کاغذ به تصویر بکشید.
۴۶. خودتان را به عنوان یک ابرقهرمان بکشید. اگر شما می‌توانستید یک ابرقهرمان باشید، چگونه می‌توانست باشد؟ این تمرین از شما می‌خواهد تا خودتان را با این قدرت‌ها به عنوان یک ابر قهرمان به تصویر بکشید.
آسیب و ناخشنودی
در این تمرین‌ها از شما می‌خواهند با هدف غلبه کردن بر جنبه‌های غم‌انگیز زندگیتان، با آنها روبه رو شوید. با استفاده از تکینک‌های زیر به عنوان یک تمرین هنر درمانی با جنبه‌های غم‌انگیز زندگی مواجه شوید.
۴۷. مکانی را نقاشی کنید که در آن احساس امنیت می‌کنید. جهان می‌تواند مکان ترسناکی باشد اما در این تمرین شما مکانی را خلق، طراحی، نقاشی یا به صورت مجسمه می‌سازید که درآن احساس امنیت می‌کنید.
۴۸. یک ماکت کوچک بسازید. این ماکت می‌تواند لحظات مهم زندگیتان یا برخی آسیب‌هایی را که تجربه کرده‌اید را نشان دهد.
۴۹. یک کولاژ از نگرانی‌هایتان بسازید. چه چیزهایی در زندگی شما را نگران می‌کنند؟ از بریده‌های روزنامه استفاده کنید و تمام نگرانی‌هایتان را نشان دهید.
۵۰. ترس‌هایتان را نقاشی کنید. هر کسی ممکن است از چیزی بترسد، در این فعالیت شما این فرصت را به دست خواهید آورد تا با ترس‌هایتان روبه رو شوید.
۵۱. بیماری‌تان را تبدیل به اثری هنری کنید. آیا از یک بیماری سخت جسمانی رنج می‌برید؟ بیماری‌تان را با استفاده از چیزهای زیبا به یک اثر هنری تبدیل کنید.
۵۲. چیزی را که در زندگیتان از دست داده‌اید نقاشی کنید. اگر شما کسی یا چیزی را که خیلی به آن علاقه داشته‌اید را از دست داده‌اید، تصویر آن را نقاشی کنید. این کار باعث یادآوری و در عین حال بازسازی آسیب‌های ناشی از آن می‌شود.
۵۳. آثار بی‌دوام بسازید. گاهی اوقات ما لحظات سخت از دست دادن را داریم، این تمرین به شما یاد خواهد داد که اشکالی ندارد اگر بعضی از چیزها همیشگی نباشند. از موادی نظیر شن، کاغذ، آب و گچ برای خلق یک اثر هنری استفاده کنید و وقتی کارتان تمام شد، چیزی را که ساختید خراب کنید.
عنوان: ۱۰۰ تمرین هنر درمانی – قسمت دوم
تدوین و ترجمه: الناز صالحی-کارشناس ارشد روانسنجی دانشگاه علامه طباطبایی
یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.
