هوشیارانه خوردن: توجه‌آگاهی (ذهن آگاهی ) زیستن در وضعیت مشاهده‌کننده است. پیش از انجام تمرینات خود را با افکار، هیجان‌ها، موفقیت‌ها یا شکست‌ها یکی می‌دانستیم. اکنون تمرین‌ها وضعیتی تازه در ه... بیشتر بخوانید
تمرین‌های ذهن آگاهی: آگاهی از هیجان ذهن آگاهی (توجه‌آگاهی) نوع خاصی از توجه کردن است. توجه کردنی هدفمند، بدون داوری و در لحظۀ حال. تا اینجا به بدن، افکار و محتوای برخی افکار بدین گونه توجه ک... بیشتر بخوانید
ذهن مقایسه‌گر، ذهن نگران: در تمرین توجه‌آگاهی (ذهن‌آگاهی) گزینه‌های مختلفی برای توجه کردن داریم که توجه به هر کدام جنبه‌ای از تجربۀ حاضر را برایمان روشن و در مجموع به هوشیارانه زیستن ما کمک... بیشتر بخوانید
تمرین‌های ذهن‌آگاهی: آگاهی از افکار گفتیم که توجه‌آگاهی (ذهن‌آگاهی) به معنی توجه به تجربه‌ی حاضر همراه با پذیرش آن است. توجه‌آگاهی (ذهن‌آگاهی) نگرشی بدون قضاوت نسبت به تمام ابعاد تجربه‌ای اس... بیشتر بخوانید
تمرین‌های ذهن آگاهی: مراقبه کوهستان در تمرین مراقبه کوهستان تجسم می‌کنی كوهستانی هستی در گذر تغییرات فصل‌ها. بهتر است پیش از انجام تمرین مطالب مربوط به هر بخش را بخوانی، سپس كتاب را كنار گذا... بیشتر بخوانید
آگاهی از بدن: فرض کنید صبح در حالی از خواب برمیخیزید که شبِ گذشته، دیر وقت به خانه آمدهاید، در طول شب چند بار از شدت دندان درد از خواب برخواسته و داروی مسکن مصرف کردهاید. صبح بدون خورد... بیشتر بخوانید
تمرین توجه‌آگاهی برای زوج‌ها: این تمرین توجه‌آگاهی ویژه‌ی زوج‌ها است و به شما و شریک زندگی‌تان کمک می‌‌کند صمیمیت را در زندگی مشترکان افزایش دهید. گاهی، زمانی که چند قدم از شریک زندگی‌تان دو... بیشتر بخوانید
