تاب آوری و افزایش آن
تاب آوری به معنای مدیریت کردن استرس‌ها و فشارها و در هم نشکستن زیر آنها است. افرادی که تاب‌آور محسوب می‌شوند به خوبی می‌توانند استرس خود را مدیریت کنند، می‌توانند نگاه مثبت خود را حفظ کنند، و به صورت مؤثرتری می‌توانند با استرس‌ها مقابله کنند.
پژوهشها نشان داده است که برخی افراد به صورت طبیعی تاب‌آور هستند یعنی در ذات آنها تاب‌آوری وجود دارد اما رفتارهایی که تاب‌آوری محسوب می‌شوند قابل یادگیری نیز هستند. در ادامه تعدادی از تکنیک‌هایی که شما باید آنها را انجام دهید تا تاب‌آوری‌تان تقویت شود ارائه شده است. با روان حامی همراه باشید.
۱- در زندگی خود هدف داشته باشید.
هنگامی که یک فاجعه ناگوار رخ می‌دهد و در حالت بحرانی قرار می‌گیرید پیدا کردن یک هدف در آن مورد می‌تواند به بهبودی شما کمک کند. این هدف ممکن است مشارکت کردن در جامعه، کارهای فرهنگی، تقویت کردن معنویت، یا انجام دادن کارهایی باشد که برای شما معنادار است.
۲-درمورد توانمندی‌های خود باورهای مثبتی داشته باشید.
پژوهش نشان داده است که عزت نفس نقش مهمی در مقابله با استرس و بهبودی در رویدادهای استرس‌زا دارد. نقاط قوت و توانمندی‌های خود را به خاطر بسپارید. در مورد توانایی خود برای پاسخ‌دهی و مبارزه با بحران اعتماد داشته باشید. این اعتماد یکی از راههای اساسی ساختن تاب‌آوری در آینده است.
۳- شبکه‌ی اجتماعی نیرومندی داشته باشید.
داشتن افراد حمایت کننده و مراقب در اطراف خود مانند یک عامل محافظت کننده در برابر بحران‌ها عمل می‌کند. داشتن افرادی که بتوانید به آنها اعتماد کنید بسیار مهم است. اگرچه صحبت کردن در مورد یک رویداد ناگوار با یک دوست یا فرد مورد علاقه باعث رفع آن مشکل نمی‌شود اما این کار به شما اجازه می‌دهد احساسات خود را به اشتراک بگذارید، حمایت به دست آورید، فیدبک مثبت بگیرید، و احتمالاً راه حل‌هایی برای مشکل خود پیدا کنید.
۴- پذیرای تغییر باشد.
انعطاف‌پذیری قلب تاب‌آوری است. با یادگیری قابلیت سازگاری شما بهتر میتوانید با بحران‌ها روبه رو شوید. در واقع افراد تاب‌آور رویدادهای ناگوار را فرصتی برای رشد خود می‌دانند. در حالیکه ممکن است برخی از افراد توسط تغییرات ناگهانی خرد شوند افراد دارای تاب‌آوری بالا قادرند که با آن تغییرات سازگار شوند و پیشرفت کنند.
۵- خوش‌بین باشید.
خوش‌بین بودن زمانی که در حال تجربه دوره سیاهی از زندگی هستید بسیار دشوار است اما امیدوار بودن می‌تواند به تاب آوردن شما کمک شایانی بکند. تفکر مثبت به معنای نادیده گرفتن مشکل نیست، بلکه به این معناست که شکست‌ها و ناگواری‌ها گذرا هستند و شما مهارت‌ها و توانمندی‌های لازم را برای مبارزه با چالش‌هایی که با آنها مواجهه می‌شوید را دارا هستید. آنچه که شما در حال مبارزه با آن هستید ممکن است بسیار دشوار باشد اما مهم است که نسبت به آینده‌ای روشن‌تر امیدوار باشید.
۶- از خودتان مراقبت کنید.
زمانی که استرس دارید ممکن است به راحتی نیازهای خود را فراموش کنید. از دست دادن اشتها، ورزش نکردن، نخوابیدن، همگی واکنشهای شایعی به موقعیتهای بحرانی است. تمرکز بر مهارتهای خود مراقبتی حتی در زمانی که در حالت بدی هستید بسیار کمک کننده است. زمانی را برای صرف کردن به فعالیتهای لذت بخش اختصاص دهید. با رسیدگی کردن به نیازهای خود شما میتوانید سلامت کلی خود و تاب آوریتان را تقویت کنند و کاملاً برای روبه رو شدن با چالشها آماده باشید.
۷- مهارتهای حل مسله را تمرین کنید.
پژوهشها پیشنهاد می‌کنند که افرادی که قادر به حل مسئله هستند بهتر می‌توانند با مشکلات مقابله کنند. زمانی که با چالش جدیدی روبه رو می‌شوید یک فهرست سریع از برخی از راههای احتمالی که می‌توانند مشکل را حل کنند بسازید. آزمایش با استراتژیهای مختلف و بر توسعه یک راه منطقی برای برخورد با مشکل تمرکز کنید. با تمرین منظم مهارتهای حل مسئله، شما آمادگی بهتری برای مواجهه و مقابله با چالشهای پیش روی خود خواهید داشت.
۸- هدف تعیین کنید. تاب آوری
موقعیتهای بحرانی دلهره آور هستند. ممکن است غیر بر طرف شدنی به نظر برسند. افراد تاب آور قادرند این موقعیتها را به صورت واقعگرایانه‌ای در نظر بگیرند و سپس هدفهای واقعبینانه‌ای و قابل قبولی برای پرداختن به مشکل تعیین می‌کنند. زمانی که متوجه شدید حادثهای شما را در هم شکسته یک گام به عقب برگردید و با استفاده از طوفان مغزی راه‌حل‌های احتمالی را پیدا کنید و سپس آنها را به گام‌های اجرایی کوچکتر تقسیم کنید.
۹- به سمت حل مشکل گام بردارید. تاب آوری
منتظر ماندن برای اینکه مشکل به صورت خود بخود حل شود فقط بحران را طولانی‌تر می‌کند. اما شروع به حل آن رفع آن را سریعتر می‌کند. در حالیکه ممکن است هیچ راه سریع یا ساده برای حل آن موقعیت در دسترس نباشد اما شما میتوانید گامهایی هرچند کوچک در جهت حل آن بردارید و از این طریق تا حدودی استرس خود را کاهش دهید. به پیشرفت خود توجه کنید و برای گام بعدی برنامه‌ریزی کنید. اما اگر کاری نکیند و دست روی دست بگذارید حتی اگر مشکل خود به خود حل شود شما با حجم عظیمی از کارهای انجام نشده روبه رو می‌شوید.
۱۰- روی مهارتهای خود کار کنید.
ساختن تاب‌آوری نیاز به زمان دارد بنابراین اگر هنوز دارید با مشکلات دست و پنجه نرم می‌کیند امید خود را از دست ندهید. بر اساس نظر دکتر راس نیومن، پژوهش نشان داده است که تاب‌آوری بیشتر از اینکه یک چیز خارق العاده باشد یک چیز معمولی است و شما میتوانید آن را فرا بگیرید. تاب‌آوری روانشناختی در برگیرنده رفتارها یا مهارتهای خاصی نیست و می‌تواند از فردی به فرد دیگر تغییر کند. اما شما میتوانید بر برخی از خصوصیات اصلی افراد تاب‌آور تمرکز کیند اما به یاد داشته باشید که نقاط قوت فعلی خود را نیز تقویت کنید.
تعریف تاب آوری و افزایش آن
Refrences
ترجمه: حمید بهرامی‌زاده
