۱۰۰ تکنیک هنردرمانی: قسمت اول ـ تمرین‌های هنر درمانی بی نظیر برای ذهن، بدن و روح شما

 

پابلو پیکاسو معتقد بود، “هنر، روح را از گرد و غبار زندگی روزمره پاک می‌کند”. پس، جای تعجب ندارد که افراد بسیاری در سراسر دنیا از هنر به عنوان وسیله‌ای برای مقابله با استرس، آسیب و ناراحتی – یا حتی فقط برای پیدا کردن آرامش بیشتر و معنا دادن به زندگی شان استفاده می‌کنند. اگر شما درباره مواردی که در هنر درمانی پیشنهاد می‌شود کنجکاو هستید، می‌توانید این تمرینات انفرادی منحصر به فرد را در خانه برای کمک به مراقبت از ذهن، بدن و روح تان، برای برگشت به سلامتی انجام دهید. اگر این تجربه را دوست داشتید، می‌توانید به دنبال درمان‌های حرفه‌ای هنردرمانی در محیط خودتان باشید. با روان حامی همراه باشید تا چند تکنیک هنردرمانی را بررسی کنیم.

 

هیجانات

با هیجاناتی نظیر خشم یا اندوه از طریق تکنیک هنردرمانی که در ادامه مطرح می‌شوند مقابله کنید و اثرات مخرب آنها را کاهش دهید.

۱- هیجاناتتان را ترسیم یا نقاشی کنید. در این تمرین باید کاملاً روی احساستان تمرکز کنید و آن را نقاشی کنید.

رنگ‌ها در این نقاشی بیانگر هیجانات غم، خشم، شرارت و حالت مرموز هستند. این نقاشی جنبه‌های منفی زندگی را نه تنها با رنگ‌ها بلکه با ضرب قلموها هم نشان می‌دهد. خطوط خشن بسیاری را می‌توان در این نقاشی ملاحظه کرد. ضرب قلموهای سخت به ما اجازه می‌دهد تا ببینیم که هیجانات درون نقاشی بسیار قوی است.

۲- یک چرخه هیجان بسازید. با استفاده از رنگ‌های مختلف، یک چرخه از احساساتتان را ترسیم کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند که بتوانید احساساتتان را قضاوت کنید.

۳- یک نقاشی از استرس تان بکشید. رنگ‌هایی که استرس و شغلتان را ارائه می‌کند، انتخاب کرده و مشکلات و مسائل‌تان را خط خطی کرده و نقاشی کنید. این تکنیک هنردرمانی را حتماً امتحان کنید.

۴. یک مجله بسازید.  یک تکنیک هنردرمانی خوب دیگر ساختن مجله است. مجله‎ها صرفاً براساس کلمات نیستند. شما می‌توانید یک مجلة هنری درست کنید، که به شما اجازه دهد تا هیجاناتتان را به صورت دیداری بیان کنید.

۵- جورابهای عروسکی درست کنید. عروسک ها فقط برای بازی بچه‌ها نیستند. چند عروسک بسازید و با استفاده از آنها موقعیتی که شما را ناراحت کرده است را بازسازی کنید. از این تکنیک هنردرمانی استفاده کنید و لذت ببرید.

 

 

۶- از هنر خط استفاده کنید. خط یکی از ساده‌ترین و اساسی ترین جنبه‌های هنر است و در عین حال می‌تواند حاوی هیجانات زیادی نیز باشد. شما هم از هنر خطوط ساده در نقاشی برای نشان دادن احساستان استفاده کنید.

 

۷- کارت پستالی بسازید که هیچگاه فرستانه نخواهد شد. آیا هنوز از بعضی از افراد در زندگی‌تان عصبانی و ناراحت هستید؟ پس تکنیک هنردرمانی کارت پستال را تمرین کنید. کارت پستالی بسازید که این مسئله را بیان کند، هرگز این کارت پستال را ارسال نکنید.

 

۸- یک مجسمه از خشم خود بسازید. در این فعالیت، شما نمود فیزیکی از خشم خود در زندگی خواهید داشت.

۹- یک دره یا کوه بکشید. کوه نمایانگر شادی شما و دره نمایانگر اندوه شما است. به هر کدام از این نقاشی‌ها عناصری اضافه کنید که موقعیتی که موجب شادی یا اندوهتان شده‌اند را شرح دهند.

۱۰- نقاشی یا یادداشتی را به یک بادکنک ببندید. با این کار، احساسات منفی را دور و احساسات مثبت را پخش کنید. احساستان را بکشید یا بنویسید، آن را به بادکنک ببندید و بادکنک را رها کنید.

۱۱- داخل یک قلب نقاشی کنید. از یک الگوی قلب استفاده کنید، بخش‌های مختلف آن را با هیجانات مختلفی که در حال حاضر احساس می‌کنید، پر کنید.

 

آرامش

هنردرمانی، راه حلی عالی برای کسب آرامش بیشتر است. اگر می‌خواهید کمی بیشتر احساس آرامش کنید، تمرینات زیر را انجام دهید.

۱۲- یک موسیقی را نقاشی کنید. در حین گوش دادن به موسیقی، به خلاقیتتان اجازه دهید که با نقاشی به آن پاسخ دهد. یک راه ایده‌آل برای بیان احساسات و کسب آرامش.

 

۱۳- یک نقاشی درهم برهم بکشید. در این تمرین، باید با استفاده از رنگ‌ها، خطوط نامنظم و خلاقیت یک نقاشی زیبا بکشید.

۱۴- با انگشتتان نقاشی (نقاشی انگشتی) کنید. نقاشی با انگشت فقط برای کودکان سرگرم کننده نیست – برای بزرگسالان هم می‌تواند لذت‌بخش باشد. دستانتان را رنگی کنید و از پخش شدن رنگ‌ها در اطرافتان لذت ببرید. هر چه سریع‌تر این تکنیک هنردرمانی را به کار ببرید.

 

 

۱۵- یک ماندالا [۱] بسازید. فرقی نمی‌کند که از الگوهای آماده استفاده کنید یا خودتان یک ماندالا طراحی کنید. این نماد فکری به سادگی به شما کمک می‌کند تا آرام شوید.

 

۱۶- در تاریکی نقاشی بکشید. اینکه نمی‌توانید دربارة چیزی که نقاشی کردید، قضاوت کنید یا نگران باشد که “درست” کشیدید یا نه می‌تواند بسیار رهایی‌بخش باشد.

۱۷- یک چیز خیلی بزرگ بکشید. اینکه بدنتان کاملاً درگیر نقاشی شود و مجبور به انجام حرکات بزرگتر باشید، باعث رها شدن استرس حین نقاشی می‌شود.

 

۱۸- از قطعات رنگی استفاده کنید. رنگ‌ها اغلب هیجانات بسیاری به همراه دارند. چند تا کاغذ رنگی، چسب، رنگ برای کار کلاژ انتخاب کنید تا یک شاهکار رنگی خلق کنید.

 

 

۱۹- خودتان را رها کنید. هرگز حاصل کارتان را قضاوت نکنید. با این وجود، هیچ راهی برای شکست یا هیچ راه درستی برای هنر وجود ندارد. صرفاً آن چیزی که در قلبتان است را نقاشی کرده، ترسیم کنید یا به شکل مجسمه بسازید.

۲۰- فقط از رنگ هایی استفاده کنید که به شما آرامش می دهد. یک نقاشی بکشید و در آن فقط از رنگ‌هایی که برایتان آرامش‌بخش هستند، استفاده کنید.

۲۱- روی شن نقاشی کنید. با استفاده از این تکنیک هنردرمانی شما بر روی شن و ماسه شکل و منظره ترسیم خواهید کرد، که می‌تواند فوق‌العاده آرامش‌بخش بوده و راه بسیار خوبی برای پاک کردن ذهن شما باشد.

 

۲۲- یک زنتنگل [۲] (zentangle) بکشید. این نقاشی‌های کوچک و جالب، ابزاری فوق‌العاده برای رها کردن و کمک به کاهش استرس می‌باشد.

۲۳- یک طرح را رنگ‌آمیزی کنید. گاهی اوقات فعالیت ساده رنگ‌آمیزی می‌تواند راهی عالی برای آرام شدن باشد. یک کتاب رنگ‌آمیزی پیدا کنید یا از ماندالا برای رنگ‌آمیزی استفاده کنید.

 

۲۴- در فضای آزاد نقاشی بکشید. انجام کار هنری در تماس با طبیعت می‌تواند راه بسیار سرگرم‌کننده‌ای برای رسیدن به آرامش باشد.

 

شادی

هنر نه تنها می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات منفی خود مقابله کنید، بلکه در ایجاد و تمرکز بر احساسات مثبت نیز مؤثر است. این فعالیت‌ها را بررسی کنید که همه چیز در شادی شخصی شما منعکس می‌گردد.

 

۲۵- تصورتان از یک روز کامل را بکشید. درباره توقعاتتان از یک روز کامل فکر کنید و آن را نقاشی کنید. چه چیزی در این نقاشی می‌تواند امروز برای شما اتفاق بیافتد؟

۲۶- از اشیایی که به نظرتان زیبا می‌آیند، عکس بگیرید. مهم نیست که این اشیا از نظر دیگران هم زیبا به حساب آیند. چاپ و قاب کردن آنها زیبایی‌های زندگی را به ما یادآوری می‌کنند.

۲۷- یک نقلِ قولی که دوست دارید را نقاشی کنید. گفته‌های خردمندانه دیگران را بردارید و آنها را به چیزهای دیداری الهام‌بخش تبدیل کنید.

۲۸- نقاشی بکشید که بیانگر آزادی باشد. این فعالیت افکار شما درباره مفهوم آزادی و اینکه چه معنی برای شما دارد را دربر می‌گیرد، یک کار هنری خلق کنید که صرفاً آن معنایی که برای شما به عنوان یک فرد دارد را نشان دهد.

 

۲۹- تجربیات معنوی خود را بنویسید و ثبت کنید. آیا تا به حال یک تجربه‌ی معنوی داشته‌اید؟ آنچه را که احساس کرده‌اید را ترسیم و نقاشی کنید. این یک تکنیک هنردرمانی است که ارزش امتحان کردن دارد.

۳۰- حیوانات پشمی بسازید. یاشیاء نرم و دوست داشتنی می تواند بسیار آرامش‌بخش باشد. از این پروژه برای خلق حیواناتی استفاده کنید که یک معنی برای شما دارد.

 

۳۱- روی یک طرح نرم کار کنید. تنها با استفاده از مواد نرم و راحت، یک اثر هنری خلق کنید.

 

 

۳۲- یک خانه بسازید. خانه برای شما چه معنایی دارد؟ با این فعالیت شما یک مکان امن و گرم را خلق خواهید کرد که احساس می‌کنید برای شما همانند خانه است.

۳۳- یک تجربه از چیزی که فکر نمی‌کردید بتوانید انجام دهید را ثبت کنید. همه ما مجبور هستیم گاهی اوقات کارهایی را انجام دهیم که مطمئن نیستیم یا از انجام آنها می‌ترسیم. از این فعالیت به عنوان شانسی برای گرامی داشتن یکی از این کارها در زندگیتان استفاده کنید.

۳۴- به فکر یک ابتکار باشید. مهم نیست چه چیزی می‌سازید، این ابتکار باید چیزی باشد که به خوشحال کردن شما کمک کند.

 

۳۵- پرچم آرزوهایتان را بسازید. این یک تکنیک هنردرمانی مهم است. با این فعالیت شما دعاها و آرزوهایی که برای خود و اطرافیانتان را دارید را به کل دنیا ارسال می‌کنید.

 

پایان قسمت اول

 

منبع:

http://www.nursingschools.net/blog/2011/01/100-excellent-art-therapy-exercises-for-your-mind-body-and-soul/

 

January 9th, 2011

 

[۱] . ماندالا به طرح های دایره ای شکلی اطلاق می شود که دارای یک مرکز واحد است و دیگر اجزای طرح به طور منظم بر حول آن مرکز چیده می شوند. برای اطلاعات بیشتر به آدرس زیر مراجعه نمایید.

http://www.mandalaproject.org

[۲] . متد زنتگل یک روش آسان ، آرامش بخش و سرگرم کننده برای ایجاد تصاویر زیبا است. برای اطلاعات بیشتر درباره زنتنگل به آدرس زیر مراجعه نمایید.

https://www.zentangle.com/zentangle-method