۱۰۰ تمرین هنردرمانی بی نظیر برای ذهن، بدن و روح شما:
در این مقاله در ادامه مطالب قبلی درباره تکنیک‌های هنردرمانی، به مرور سایر تکنیک‌ها پرداخته‌ایم تا با کمک آنها بتوانید به خودتان در حل مشکلات روزمره و مسائل روانشناختی کمک کنید. در ادامه با روان حامی همراه باشید.
خویشتن: از طریق این تمرینات هنری فوق‌العاده می‌توانید بررسی کنید که چه کسی هستید و چگونه به دنیا می‌نگرید.
۵۴. تصاویری از ویژگی‌های مثبت خود بکشید. با به تصویر کشیدن ویژگی‌های مثبت خود، هم انسان مثبت‌تری خواهید شد و هم دیدگاه بهتری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.
۵۵. خودتان را در قالب یک حیوان بکشید. آیا حیوانی وجود دارد که شما علاقه‌ی خاصی به آن داشته باشید یا احساس کنید رگه‌های مشترکی با آن دارید؟ خودتان را به شکل آن حیوان بکشید.
۵۶. یک جدول زمانی درست کنید و لحظات مهم زندگی‌تان را در آن نقاشی کنید.
این جدول زمانی داستان زندگی شما خواهد بود که لحظات مهم در آن به صورت تصویری مشخص شده اند.
۵۷. یک کولاژ از حیوانات جنگل بسازید. حیواناتی را انتخاب کنید که برایتان جالب هستند، آنها را بکشید و سپس به دلایلتان برای انتخاب آنها فکر کنید.
۵۸. خود ایده‌آل تان را به صورت مجسمه بسازید. اگر می‌توانستید خودتان به صورت فردی کامل درست کنید، به چه شکلی می‌بودید؟
۵۹. جنبه‌های مختلف خودتان را بکشید. در این فعالیت، شما جنبه‌های مختلف شخصیت‌تان را نقاشی کرده و هر یک از آنها را به صورت تصویری ارائه می‌کنید. شما ممکن است یک یا دو مورد و یا حتی دوازده مورد داشته باشید.
۶۰. با اثر انگشت خود یک کار هنری انجام دهید. اثر انگشت شما مانند خودتان منحصر به فرد است. با بکارگیریِ جوهر، اثر هنری با استفاده از اثر انگشتتان خلق کنید.
۶۱. خودتان را به شکل یک درخت بکشید. در این تمرین، ریشه‌ها بیانگر ویژگی‌های خوبی هستند که شما را قوی‌تر می‌کنند. برگ‌ها هم آن دسته از ویژگی‌هایی هستند که برای تغییر آنها باید تلاش کنید.
۶۲. یک جعبه از خودتان بسازید. در این تمرین باید داخل یک جعبه را با قطعاتی از خودتان پُر کنید که به ساخت خودتان به صورت یک کُل کمک کرده و به شما احساس بهتری نسبت به خودتان می‌دهد.
۶۳. یکی از خاطرات مهم کودکی‌تان را نقاشی کنید.
اساسی‌ترین خاطره شما از کودکی‌تان چیست؟ این فعالیت از شما می‌خواهد آن را ثبت کنید و سعی کنید بفهمید چرا آن خاطره برای شما بسیار اهمیت دارد.
برگرفته از کتاب قصه‌های من و بابام
۶۴. یک افسانه درباره‌ی خودتان بنویسید یا شرح دهید. اگر شما می‌توانستید خودتان را در موقعیتی از خوشبختی قرار دهید، چه نقشی را ایفا می‌کردید و داستان به چه شکل پیش می‌رفت؟ کتابی را درست کنید که این داستان را تعریف کند.
۶۵. یک زندگینامه تصویری از خودتان بسازید. این فعالیت خلاقانه از شما می‌خواهد که به گذشته خود نگاهی بیندازید و آن را به صورت تصویری بیان کنید.
۶۶. یک نماد یا آرم برای خودتان بسازید. نماد هایی را انتخاب کنید که نقاط قوت شما را به عنوان نمادی خاص از شما نشان می‌دهد.
۶۷. یک داستان مصور درباره لحظات جالب و خنده دار در زندگی تان بسازید. با این تمرین، برای یک لحظه از رفتار کودکانه لذت ببرید، و به اتفاقات خنده داری که در زندگی برایتان افتاده است، تمرکز کنید.
۶۸. وبلاگ (صفحه شخصی) برای خودتان بسازید. وبلاگها یا صفحه های اجتماعی مثل اینستاگرام، فیس بوک و … روش های بسیار متنوعی برای ابراز خودتان هستند. صفحه خودتان را بسازید و بیان کنید که چه چیزهایی برای شما بیشترین اهمیت را دارد.
۶۹. جعبه ای از ارزش ها درست کنید. در ابتدا، جعبه ای را نقاشی کنید یا به صورت کلاژ درست کنید که نشان دهندة شماست. سپس، داخل آن را با چیزهایی که بیشترین ارزش را برایتان دارند، پُر کنید.
پایان قسمت سوم هنردرمانی: ادامه دارد.
مطالعه قسمت اول هنردرمانی
مطالعه قسمت دوم هنردرمانی
منبع:
January 9th, 2011
ترجمه و تدوین: الناز صالحی، کارشناسی ارشد روان‌سنجی، دانشگاه علامه طباطبایی
یک راه ساده و آسان برای اطلاع از مطالب جدید سایت و ارتباط با ما کانال تلگرام ماست. در تلگرام ravanhami@ با ما همراه باشید.
