فقدان تجربه‌ای جدا ناشدنی از زندگی است و سوگواری و سوگ بخشی طبیعی از فرایند بهبودی است. کنار آمدن با فقدانی مهم می‌تواند یکی از سخت‌ترین اوقات زندگی یک فرد و چالشی بزرگ در زندگی وی باشد. درد فقدان می‌تواند موجب حس کردن ضعف و ناتوانی شود و یا حتی این درد می‌تواند سلامت جسمی را مختل کرده و موجب بی‌خوابی، اختلال در خوردن یا حتی فکر کردن شود.
سوگ چیست؟
سوگ (غم، اندوه، غصه) پاسخی طبیعی نسبت به فقدان است رنجی عاطفی است که نسبت به از دست دادن فردی یا چیزی دوست داشتنی احساس می‌شود و هرچه زیان از این فقدان بیشتر باشد غم و اندوه نیز بیشتر خواهد شد. سوگواری معمولا با مرگ تداعی می‌شود اما انواعی دارد:
- از دست دادن دوستی صمیمی
- مرگ شریک عاطفی
- مرگ همکار یا همکلاسی
- بیماری شدید فردی مورد علاقه
- شکست رابطه عاطفی
فقدان‌های کوچک هم می‌تواند حس شدیدی از سوگ را ایجاد کند هر چند که ممکن است افراد دیگر محدوده و وسعت این احساس را متوجه نشوند، برخی از این فقدان ها عبارتند از:
- تعویض شغل
- ترک خانه
- مرگ حیوان خانگی
- تعویض محل زندگی
- فارغ التحصیلی
- از دست دادن امنیت مالی
مراحل سوگ
در سال ۱۹۶۹ روانپزشکی به نام الیزابت کوبلر-راس مراحلی را به عنوان” پنج مرحله سوگ” مطرح کرد. شناخت این مراحل بر‌اساس مطالعات وی درباره‌ی احساسات بیماران لاعلاج بود اما این مراحل قابل تعمیم به انواع دیگری از فقدان مانند مرگ عزیزان یا شکست رابطه عاطفی شناخته شده است.
پنج مرحله فقدان
- انکار: “این اتفاق نمی‌تواند برای من افتاده باشد”
- خشم: “چرا این اتفاق افتاد؟ چه کسی مقصر است؟”
- چانه زنی: “اگر این اتفاق نیفتد در عوض فلان کار را انجام خواهم داد”
- افسردگی: “من اندوهگین‌تر از آن هستم که بتوانم کاری انجام دهم”
- پذیرش: “من با اتفاقی که افتاده در صلح و آرامشم”
تجربه هر یک از این مراحل بعد از فقدان به این دانستن این که واکنش‌ها طبیعی است و در زمان مناسب بهبودی حاصل می‌شود کمک می‌کند. برخلاف باور عموم، همه‌ی کسانی فقدان را تجربه می‌کنند تمام این مراحل را طی نمی‌کنند و یا ممکن است افرادی که این مراحل تجربه می‌کنند بطور پیوسته این مراحل را طی نکنند.
واکنش‌های طبیعی نسبت به سوگ
زمانی که تجربه سوگ توقع می‌رود، تعدادی واکنش طبیعی نسبت به فقدان وجود دارد، ازجمله:
- احساس دیوانه شدن
- اختلال در تمرکز
- حس غم یا افسرده بودن
- حساس شدن یا خشمگینی
- حس ناامیدی و درک نشدن
- حس اضطراب، عصبی بودن یا ترسیدن
- حس تمایل به فرار داشتن
- حس گناه یا عذاب وجدان
- دمدمی مزاج شدن
- احساس کرختی یا بی حسی
- کمبود انرژی و انگیزه
نشانه‌های هیجانی سوگ
شوکه شدن و باور نکردن: درست بعد از یک فقدان سخت است که اتفاق افتادن آن‌را بپذیریم، ممکن است احساس کرختی و بی حس شدن یا عدم پذیرش آن‌چه واقعا اتفاق افتاده به وجود بیاید و به انکار کردن اتفاق افتاده منجر شود. اگر فرد عزیزی را از دست بدهد ممکن است انتظار بازگشت و دیدن او را داشته باشد در حالی که می‌داند او را از دست داده است.
غمگین بودن: غم عمیق شناخته شده‌ترین نشانه‌ی جهانی سوگ است. این احساس با تجربه ناامیدی، تنهایی عمیق یا حس پوچ و خالی بودن همراه است. گریه کردن به دفعات مکرر یا نا‌پایداری هیجانی از دیگر احساسات مرتبط است.
حس گناه: تجربه پشیمانی برای کار‌های انجام شده یا نشده و حرف‌های گفته شده یا نشده به وجود می‌آید. حس گناه شخص بعد از مرگ شخصی به دلیل این که کاری برای جلوگیری از مرگ وی انجام نداده حتی اگر واقعا هیچ کاری نبوده که از عهده شخص بر‌آید.
خشم: حتی اگر در فقدان رخ داده کسی مقصر نباشد شخص ممکن است شدیدا خشم را تجربه کند. هنگام از دست دادن عزیزی ممکن است شخص نسبت به خودش، خدا، دکتر‌ها و یا شخص مرده برای اینکه او را رها کرده، احساس خشم کند. شخص حس می‌کند احتیاج دارد که کسی‌را برای بی عدالتی که برایش اتفاق افتاده سرزنش کند.
ترس: یک فقدان مهم می‌تواند جرقه‌ای برای تجربه نگرانی و ترس باشد. شخص ممکن است حس اضطراب، درماندگی یا ناامنی و یا حتی حملات پانیک را تجربه کند. مرگ یک عزیز ممکن است باعث ترس شخص از در خطر بودن حس جاودانگی خودش، رویارویی با ادامه زندگی بدون آن شخص و یا مسئولیت‌هایی که اکنون باید تنهایی برعهده بگیرد، شود.
نشانه‌های جسمانی سوگ
اغلب سوگ به عنوان یک فرایند شدید هیجانی در نظر گرفته می‌شود اما معمولا مشکلاتی جسمانی نیز ایجاد می‌کند؛ مانند:
- خستگی
- حالت تهوع
- کاهش ایمنی بدن
- کاهش یا افزایش وزن
- خارش‌ها و درد‌ها
- بی‌خوابی
عمق تجربه‌ی سوگ و فقدان
فرایند سوگ را می‌توان به ترنی هوایی نیز تشبیه کرد، پر از فراز و نشیب و بالا و پایین‌ها؛ مانند بسیاری از ترن ها، تجربه ترن سواری در ابتدا سخت‌تر و سراشیبی‌ها عمیق‌تر و بلند ترند، دوره‌های دشوار با گذشت زمان عادی‌تر و کوتاه‌تر می‌شوند؛ اما فرایند فقدان زمان‌بر است، به طوری‌که سال‌ها بعد از تجربه فقدان، به ویژه در رویداد‌های خاص مانند یک عروسی یا تولد یک نوزاد، ممکن است که عمیقا سوگ و غم و اندوه آن‌را دوباره تجربه کنیم.
فقدان و سوگ مفاهیم عمیقی هستند که هر فردی در طول زندگی از تجربه آن‌ها ناگزیر است و آشنایی بیشتر با این مفاهیم درک بهتر را به همراه می‌آورد. در مقاله بعدی منتظر آشنایی با نحوه کنار آمدن با سوگ خود و مراقبت از اشخاصی که در سوگواری هستند، باشید.
منابع:
_ Grief and loss, the university of Texas at Austin, counseling and mental health center.
_ Melinda, smith. Lawrence Robinson. Jeanne Segal (2018). Coping with grief and loss, Helpguide site.
