برای پاسخ به این سوال محققان دانشگاه روچستر بر روی دانش آموزان، آزمایشی انجام دادند که برایتان آن را شرح خواهیم داد؛ با روان‌حامی همراه باشید
شروع زودهنگام مدرسه می‌تواند خطر افزایش افسردگی و اضطراب را بالا ببرد.
خلاصه: مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران دانشگاه روچستر انجام شد، بر شواهد زیادی مبنی بر اینکه شروع زودهنگام مدرسه می‌تواند بر روی سلامت ذهنی نوجوانان تاثیرگذار باشد، تاکید داشت. بر اساس این مطالعه آن‌ها به این اکتشاف رسیدند که خطر افزایش اضطراب و افسردگی در نوجوانانی که شروع کلاسشان قبل از ساعت ۸:۳۰ صبح است، به دلیل کاهش و به خطر افتادن کیفیت خواب، بیشتر است.
منبع: مرکز پزشکی دانشگاه روچستر
بر اساس مطالعات دانشکده پزشکی دانشگاه روچستر، نوجوانانی که شروع کلاسشان قبل از ساعت ۸:۳۰ صبح است، به دلیل کاهش کیفیت خوابشان ممکن است با خطر تجربه افسردگی و اضطراب روبرو شوند.
این تحقیق که توسط دکتر جک پلتز دستیار بالینی و استاد روان‌پزشکی مرکز پزشکی دانشگاه روچستر صورت گرفت و به تازگی در مجله سلامت خواب منتشر شد، نه تنها به شواهدی در تایید نظریه رابطه‌ی خواب و سلامت روانی نوجوانان رسید، بلکه جزو نخستین تحقیقاتی است که نشان می‌دهد شروع زودهنگام مدرسه ممکن است اثرات مخربی بر کیفیت خواب و عملکرد روزانه نوجوانان داشته باشد. همچنین یافته‌های این تحقیق در سطح ملی نیز شواهد زیادی را برای بررسی رابطه‌ی تاثیر زمان شروع مدرسه بر سلامت نوجوانان، فراهم کرده است.
پلتزکه همچنین عضو هیئت علمی دانشگاه دامون در آمهرست نیویورک نیز می‌باشد، افزود اطلاعاتی که از تحقیق ما (که هنوز هم در حال رشد و تکمیل است) استناد می‌شوند، نشان می‌دهند که ارتباط نزدیکی بین بهداشت خواب و سلامت روانی نوجوانان وجود دارد. اما تحقیق ما اولین تحقیقی است که با هدف فهم چگونگی تاثیر زمان شروع کلاس‌ها بر کیفیت خواب نوجوان، حتی با وجود اینکه کارهایش را برای فراهم آوردن یک خواب منظم و با کیفیت به درستی انجام می‌دهد انجام گرفت و در حالیکه متغیرهای تاثیرگذار دیگری نیز در رابطه با بهداشت خواب و زمان شروع کلاس‌ها وجود دارند که لازم است بررسی و کشف شوند، یافته‌های ما نشان داد که به نظر می‌رسد شروع زودهنگام مدرسه فشار بیشتری را بر فرایند خواب و افزایش نشانه‌های سلامت روان وارد می‌سازد. در حالیکه شروع دیرتر ساعات کلاسی می‌تواند عاملی حمایتی قوی برای نوجوانان باشد.
پلتز یکی از معدود محققانی است که به دنبال کشف راه‌حل‌هایی برای یافتن پاسخ به این سوال است که چه چیزی باعث می‌شود اختلالات خواب دربین نوجوانان به صورت همه‌گیر شناخته شود؟ حدود ۹۰ درصد از دانش‌آموزان دبیرستانی در شب قبل از روز مدرسه به میزان ناکافی می‌خوابند و یا به سختی به آن میزان خوابی که برای عملکرد سالم مورد نیاز است (حدود ۸ الی ۱۰ ساعت)، می‌رسند.
زمان شروع کلاس‌های مدرسه، در بین مداخله‌ها و عوامل دیگری که در کیفیت خواب اختلال ایجاد می‌کنند (مانند استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب)، به عنوان مسئله‌ای بحرانی مورد توجه محققان قرار گرفته است.
پلتز همچنین اظهار داشت که تحقیقات تا به امروز در مورد اهمیت و مزایای تحصیلی به تأخیر انداختن زمان شروع ساعات کلاس برای نوجوانان، متمرکز شده‌اند، نه بررسی اینکه چگونه زمان شروع اولیه ممکن است روند فرایندهای خواب را مختل کند و پیامدهای سلامت روان را تحت تاثیر قرار دهد.
پلتز و همکارانش با کمک مالی از بنیاد ملی خواب، برای جمع آوری اطلاعات از ۱۹۷ دانش آموز در سراسر کشور بین سنین ۱۴ تا ۱۷ سال، از ابزار آنلاین استفاده کردند. در ابتدا تمامی والدین و فرزندان به نظرسنجی پایه‌ای که شامل سؤالاتی درباره سطح سلامت خواب نوجوان، وضعیت اجتماعی-اقتصادی خانواده، وچرخه‌های زیستی‌شان ( به بیان دقیق تر اینکه آیا فردی هستید که صبح ها عملکرد بهتری دارد یا شب‌ها) و ساعت شروع مدرسه‌شان بود پاسخ دادند. سپس نوجوانان به دو گروه تقسیم شدند: ۱- گروهی که کلاس‌هایشان قبل از ساعت ۸:۳۰ صبح شروع می‌شد. ۲- گروهی که شروع کلاس‌هایشان بعد از ساعت ۸:۳۰ صبح بود (که در حال حاضر زمان شروع توصیه شده برای دانش آموزان بالا، توسط انجمن متخصصان کودک آمریکا می‌باشد).
طی یک دوره هفت روزه، از دانش آموزان خواسته شد که یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنند تا در آن به طور خاص در مورد بهداشت روزانه خواب، سطح کيفيت و مدت زمان خواب و علائم افسردگی و اضطرابشان گزارش دهند. نتایج نشان داد که کیفیت بالای خط پایه خواب با کاهش میانگین نشانه‌های افسردگی و اضطراب در بین همه دانش‌آموزان، ارتباطی مستقیم دارد. و همچنین این سطح از افسردگی و اضطراب در دانش‌آموزانی که زمان شروع مدرسه‌شان پس از ساعت ۸:۳۰ است، حتی کاهش بیشتری داشت.
پلتز می‌گوید: تمرینات برای بهبود کیفیت خواب، صرف‌نظر از ساعتی که دانش آموزان به مدرسه می‌روند، می‌تواند برای نوجوانان مناسب باشد. تعیین و حفظ زمان مشخصی برای خواب، محدود کردن استفاده از کافئین، خاموش کردن تلویزیون، تلفن همراه و بازی‌های رایانه‌ای قبل از خواب، می‌توانند برای بالا بردن کیفیت خواب و سلامت روانی نوجوان مفید باشند. با این حال این واقعیت که زمان شروع کلاس‌ها تاثیری تعدیل‌کننده بر نشانه‌های سلامت روانی نوجوانان دارد، به این نکته اشاره دارد که کیفیت بهتر خواب همراه با شروع دیرهنگام ساعات کلاس، نتایج بهتری را به همراه دارد.
از نظر پلتز یکی از دلایل احتمالی این تفاوت این است که شروع زودهنگام مدرسه فشار بیشتری را برای داشتن خوابی با کیفیت و کافی بر نوجوانان وارد می‌کند. همچنین ممکن است دلیل بروز نشانه‌های اضطراب و افسردگی ریشه در مشکلاتی در محیط مدرسه داشته باشد نه زمان شروع مدرسه. علاوه بر این ممکن است تغییرات دیگری در سبک زندگی همزمان با شروع زودهنگام کلاس وجود داشته باشند (مانند تغذیه مناسب صبحگاهی و ورزش) که لازم است بررسی شوند.
پلتز گفت قطعا مطالعات دیگری هم نیاز است. اما نتایج ما از آنجایی که نشان می‌دهند زمان شروع کلاس‌ها می‌توانند نقش بسیار مهمی در کیفیت خواب و سلامت روان داشته باشد، به طور واضح به تحقیقاتی که بر روی سلامت و بهداشت خواب تمرکز دارند، کمک می‌کنند.
پلتز امیدوار است که شواهد تکاملی در این زمینه، بر توصیه‌های عمومی در مورد بهداشت خواب کودک و نوجوان کمک بسیاری خواهد کرد.
او همچنین می‌گوید: اگر نخوابیم زنده نخواهیم ماند و مغزمان از کار می‌افتد. خوابیدن، آن هم به هنگام شب برای بقای ما لازم و ضروری است. توجه به زمان شروع اولیه‌ی کلاس‌ها به عنوان متغیری ضمنی و مهم که ممکن است سلامت خواب، کیفیت خواب و عملکرد نوجوان را کنترل کند و به عنوان متغیری تعدیل‌کننده قرار گیرد، می‌تواند شکافی جدی را در ادبیات پر کند.
لطفا این نکته را به یاد داشته باشید که: نوجوانان برای حفظ بهداشت و سلامت خواب و بالا بردن کیفیت خوابشان نیاز است این موارد را رعایت کنند:
- اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار پس از ساعت ۶ صبح
- خاموش کردن گوشی ها و دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب
- حفظ برنامه ای ثابت و مشخص برای خواب
- خوابیدن بین ۸ تا ۱۰ ساعت
منبع: Earlier School Start Time May Increase Depression and Anxiety Risk
مطالب مرتبط:
