بر شرم بدنی خود غلبه کنید و یاد بگیرید که چگونه بدنتان را دوست بدارید و با مهربانی با آن رفتار کنید.
در جامعه ما دشوار است که بدنمان را دوست داشته باشیم و حتی ممکن است سالیان زیادی زمان ببرد تا به این باور برسیم که بدنمان دوست داشتنی است. بسیاری از افراد تا قبل از اینکه احساس رضایت، پذیرش و در نهایت دوست داشتن نسبت به بدنشان داشته باشند، با چالش‌های زیادی روبرو می‌شوند. با روان‌حامی همراه باشید.
عکس‌ها، مقالات، فیلم‌ها و وبلاگ‌ها دائما پیام‌هایی را درمورد چگونگی و نوع نگاهی که نسبت به خودمان و دیگران داریم به ما می‌دهند. نوشته‌ها و مطالب بسیاری در رابطه با جذابیت بدنی و جسمانی وجود دارد که به نظر ما عادی به نظر می‌رسند. زیرا ما از پیام اصلی و پنهانی این نوشته‌ها که سعی بر آن دارند تا به ما بگویند “بدنتان به اندازه کافی خوب نیست” آگاه نیستیم. همچنین ما دچار نوعی از شرم بدنی اجتماعی هستیم که به دلیل دیرینه و ریشه دار بودنش باعث میشود که آن را به عنوان حقیقت بشناسیم و یا آن را شبیه به واقعیت بپنداریم. اما واقعیت این نیست. برای اینکه شایستگی نشان دادن و افتخار کردن به بدنتان را داشته باشید و بتوانید آن را به هرشکلی که دوست دارید نشان دهید، نیازی به تغییر بدن خود ندارید.
علاوه بر چالش‌های اجتماعی که با آنها روبرو می‌شویم، سابقه خانوادگی نیز می‌تواند مانع دیگری برای غلبه بر شرممان باشد. ارزش‌ها و باورهای ما از طریق نسل‌ها به ما منتقل میشود. در بعضی از خانواده‌ها مستقیما به بچه‌ها گفته میشود که ظاهر خود را تغییر دهند زیرا بر این باورند که آنها بسیار چاق یا بسیار لاغر هستند یا اینکه به اندازه کافی از ظاهر خوبی برخوردار نیستند. خانواده‌های دیگری نیز وجود دارند که اگرچه والدین به دنبال انتقاد از ظاهر فرزندانشان نیستند اما با انتقاد بر ظاهر بدنی خودشان و پیروی از برخی رفتارها مانند رژیم غذایی ثابت، به طور غیر مستقیم این پیام را که “بدنشان به اندازه کافی خوب نیست” به فرزندانشان منتقل می‌کنند. این یک نمونه از انتقال پیام‌های غیرمستقیم و پنهانی است؛ زیرا با وجود اینکه والدین به صراحت به شما نگفته‌اند که یک ظاهر بدنی خوب باید چه شکلی باشد و چه خصوصیاتی را داشته باشد، اما شما این پیام پنهانی را که در برگیرنده این است که “بدن آنها به اندازه‌ای که باید کافی باشد خوب نیست” را درونی می‌کنید.
از طرفی دیگر هم می‌توان گفت کسانی که در کودکی از جانب همسالانشان مورد آزار و اذیت و زورگویی قرار گرفته‌اند، از زخم‌هایی رنج می برند که اگر به آنها رسیدگی و توجه نشود و التیام نیابند، می‌توانند برای یک عمر آنها را درگیر خود کنند). به عنوان یک کودک، نیاز به پذیرش و احساس امنیت در میان همسالان از اهمیت بسیاری برخوردار است. هنگامی که یک کودک احساس کند که به خاطر ظواهر بدنیش از جانب همسالانش طرد شده است، این باور در او شکل می‌گیرد که ظاهرش به اندازه کافی خوب نیست و ارزش دوست‌داشته شدن را ندارد که نتیجه این باور می‌تواند یک عمر تمرکز بر تغییر ظاهر و بدنش باشد، اما احساس بی‌ارزش بودن بسیار عمیق‌تر از آن است که ما فکر می‌کنیم.
هنگامی که بحث قرارهای عاشقانه و شریک عاطفی در این دنیای پیچیده مطرح میشود، احساس شرمی که افراد نسبت به بدن خود دارند، می‌تواند تا حد زیادی بر تجربیاتشان تاثیر بگذارد. که این شرم با عزت نفس پایین در ارتباط است و به خودی خود می‌تواند بر روی اینکه چه افرادی را انتخاب می‌کنند، چه مرزهایی دارند و چگونگی رفتارشان با دیگران تاثیر می‌گذارد. همچنین بر توانایی آسیب‌پذیری، صمیمیت و لذت بردن از تجربیات آنها نیز تاثیر می‌گذارد. شرم بدنی می‌تواند مانعی برای رابطه عاشقانه و عشق ورزیدن به طرف مقابل باشد. تغییر بدنی ممکن است مانند یک پاسخ برای شما به نظر برسد. پاسخ به اینکه “اگرفقط” بتوانید لاغرتر و یا قوی‌تر شوید، احساس خیلی خوبی خواهید داشت و ممکن است که برای پاسخ‌دهی به این فرضیه راه‌های متفاوتی را امتحان کنید. اما بهتر است بدانیم که این “اگر فقط” هایمان باورهایی اشتباه هستند و نمی‌توان انتظار داشت که با دسترسی به یک هدف، همه چیز تغییر کند. همچنین باید به این نکته توجه داشت که درمان این زخم‌های دردناک، نوعی دیگر از تغییر را می‌طلبد و معمولا درمان شرم بدنی باید به صورت درونی صورت گیرد نه با تمرکز بر تغییر ظاهر بیرونی.
همچنین این را نیز باید به یاد داشته باشید که پذیرش و عشق به بدنتان به همان شکلی که هست، به این معنی نیست که نمی‌توانید از پس آن بربیایید.
شما هنوز هم میتوانید با توجه به اهدافی که درمورد سلامت در نظر دارید پیش بروید. اما اگر این اهداف را با عشق، حمایت و دلسوزانه نسبت به خودتان دنبال کنید، با علاقه‌ی بیشتری برای رسیدن به این اهداف تلاش می‌کنید و همچنین در مسیر این اهداف و رسیدن به آنها بیشتر لذت خواهید برد.
اینکه در مورد بدنتان احساس خوبی داشته باشید ممکن است برایتان غیرممکن باشد؛ تلاش برای رسیدن به این باور ممکن است سخت باشد اما قطعا ارزش انجام آن را دارد. برای شروع غلبه بر احساس شرمساری که نسبت به بدنتان دارید، کافیست بپذیرید که میتوانید با نگاهی متفاوت نسبت به قبل این کار را انجام دهید حتی اگر ندانید که چگونه این متفاوت نگریستن در شما ایجاد میشود.
نکات زیر برای غلبه بر احساسات شرم آور نسبت به بدن و ظاهر جسمانیتان کمک خواهد کرد:
۱- مطالبی را که در شبکه‌های اجتماعی میبینید، به دقت انتخاب کنید: به خصوص به دنبال پیام‌هایی باشید که به عشق به خود و پذیرش شکل ظاهری بدن تاکید می‌کنند. تاثیر این کار نسبت به تاثیر پیام‌های واضح و پیام‌های پنهانی ضمنی‌ای که از طرف شبکه‌های اجتماعی به سوی شما می‌آیند، قدرتمندتر است. منابع اینترنتی که حول موضوع تصویر بدنی مثبت هستند را در اینستاگرام، صفحات و پیجهای فیسبوک و توییتر دنبال کنید. همچنین رسانه‌های اجتماعی وجود دارند که برای سلامت جسمانی بر کاهش یا افزایش وزن تاکید دارند. اما اگر هدف شما این است که نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید بهتر است تمرکز خود را بر روی پیام‌هایی بگذارید که بر پذیرش خود تاکید دارند.
۲- به این باور داشته باشید که توانایی این را دارید که بدنتان را همانطور که هست دوست داشته باشید: یکی از مهم‌ترین عواملی که تعیین‌کننده میزان تواناییتان برای ایجاد تغییرات می‌باشد، این است که بدانید خودتان تا چه حد برای انجام این تغییر آماده‌اید. اگر به صداهایی که دائما به شما می‌گویند که “از پس هیچ کاری برنمی‌آیید” گوش فرا دهید، نه تنها در دستیابی به هدف نهایی بلکه در پیشرفتتان هم نتیجه‌ای حاصل نخواهد شد. زمانی‌که تواناییتان را برای داشتن احساسات بهتر نسبت به خودتان انکار کنید و فکر کنید که هیچ کدام از نکات این مقاله برایتان مفید نیستند و هرگونه درمان را بی‌اثر بدانید، رفته رفته به این باور می‌رسید که حق با شماست و هیچ چیز نمی‌تواند به شما کمک کند. اما اگر به این اعتقاد داشته باشید که میتوانید به خودتان کمک کنید، به دنبال راه‌هایی می‌گردید که می‌توانند به شما در فرایند تغییر کمک کنند. هنگامی‌که خودتان را محکوم به درماندگی نمی‌کنید، میتوانید بر اساس خواسته‌هایتان تصمیم‌گیری کنید. اعتقاد و باور نسبت به خودتان شاید یکی از اصلی‌ترین راه هایی باشد که می‌تواند برایتان کمک کننده باشد.
۳- دست از پنهان شدن بردارید: اگر نسبت به بدنتان احساس شرمساری داشته باشید، ممکن است راه هایی را برای مخفی کردن خود پیدا کنید. برخی افراد خودشان را با لباس های اضافی می‌پوشانند یا از رفتن در جاهای پرجعیت خودداری می‌کنند و یا حتی زمانی‌که حرف‌هایی برای گفتن دارند، سکوت اختیار می‌کنند. حال فرض کنید جایی را برای پنهان کردن خود پیدا کرده‌اید؛ پیشنهاد من این است که سعی کنید هر بار کمی محدوده امن خود را گسترش دهید و در همان حالت به این فکر کنید اگر در حال حاضر که در منظر بسیاری از افراد هستید، راحتی خود را در اولویت قرار دهید چه اتفاقی خواهد افتاد؟ یا اگر در یک موقعیت پرجمعیت برای برقراری ارتباط با افراد احساس راحتی نمی‌کنید، سعی کنید که به دنبال این باشید که چگونه مهارت‌های برقراری ارتباط را در جمع یاد بگیرید. پله به پله قدم بردارید، به احساستان توجه کنید سپس وقتی نتیجه را دیدید، از خود بپرسید که آیا تمایل بر این دارید که محدوده ی امن خود را بیشتر و بیشتر گسترش دهید ؟
۴- به این فکر کنید که برخی از عقایدتان اشتباه است: کار آسانیست اگر بخواهید به برخی از باورهای سرسختانه و غیرمنطقیتان مهرتایید بزنید. اگر به این معتقدید که همانطور که در واقعیت به نظر میرسد، بدنتان به اندازه‌ی کافی خوب نیست، هر روز به دنبال شواهدی می‌گردید که این باور را اثبات کنید. مغز ما اطلاعاتی را که مطابق با باورهای فعلی ماست، جذب می کند و این باعث میشود که در اغلب اوقات نتوانیم اطلاعاتی که برخلاف باورهای اشتباهمان هستند را تصدیق کنیم. اگر عمیقا باورتان بر این باشد که ظاهر بدنی خوبی ندارید، هر نوع اطلاعاتی مخالف با این باور را پس می‌زنید و بجای اینکه به درستی آن فکر کنید، آن را رد می‌کنید.
بنابراین هنگامی که به دنبال شواهدی دال بر اینکه ظاهر جسمانی خوبی ندارید بگردید، در واقع فرصت خوبی را برای مغزتان فراهم می‌کنید تا اطلاعات را به صورت خودکار شناسایی نکند و آنها را بی‌اعتبار تفسیر کند و به استثنای مواردی که به طور قاطع به نظر میرسد که شما در مورد بدن خود اشتباه کرده‌اید، هیچ پیام مثبتی بر روی شما تاثیری نخواهد گذاشت. اما در صورتی‌که این را بپذیرید که برخی از باورهایی که در مورد ظاهر جسمانی خود دارید می‌توانند اشتباه باشند، به صورت واقع بینانه‌تری نسبت به بدن خود و ظاهر آن قضاوت خواهید کرد و به دنبال شواهد بیرونی منطقی‌تری نسبت به بدنتان خواهید بود.
۵- سرزنشگر درونیتان را بشناسید: گاهی اوقات به این آگاه نیستیم که چگونه ارزش‌های خود را زیر سوال می‌بریم و خود را کوچک می‌شماریم. بسیاری از افراد بر این باورند که این خودکوچک‌پنداری به آنها انگیزه می‌دهد تا کارهایشان را بهتر انجام دهند! اما این خود‌کم‌بینی هیچ کمکی به شما نمی‌کند و در حقیقت تاثیر منفی این خود‌کم‌بینی می‌تواند برابر با این باشد که توسط دیگران مورد سو استفاده قرار بگیرید. هنگامی که بتوانید با خودتان مهربان‌تر باشید، احساس بهتری خواهید داشت و هنگامی که از خودتان حمایت می‌کنید، بهتر رشد می‌کنید و هنگامی که در محیطی حمایت کننده قرار می‌گیرید، احتمال اینکه عملکرد بهتری داشته باشید، بیشتر است. برای اینکه به هدف آگاهی بیشتر نسبت به اینکه چگونه دارید به خودتان آسیب می‌رسانید برسید، باید سرزنشگر درونیتان را بیدار کنید و او را بشناسید. هنگامی که از صدای درونیتان آگاه شدید، و احساستان را به هنگام شنیدن این صدا شناختید، میتوانید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید این صدا را همراهی کنید یا اینکه ترجیح می‌دهید با خودتان به شکلی حمایتی و مهربانانه رفتار کنید؟ همچنین برای آگاهی بیشتر از این خودگویی‌های منفی و تاثیری که بر روی شما دارند سعی کنید که روبروی آینه بایستید و با صدای بلند با افکار منفی درونیتان صحبت کنید، به لحن صدای خود توجه کنید و مادامی که در حال صحبت کردن با خودتان هستید به حالات بدنیتان توجه کنید و بر احساسی که در آن زمان دارید متمرکز شوید. هرچقدر که صدای آزاردهنده‌ی درونی را که مدت زمان زیادی را صرف آن می‌کردید، بیشتر بشناسید، بهتر به اینکه چقدر این خودسرزنشگری می‌تواند برایتان مخرب و آسیب‌رسان باشد پی‌می‌برید.
۶- یک حمایتگر درونی برای خود بوجود بیاورید: هنگامی‌که از افکار منتقدانه خود و آسیب عمیقی که به شما می‌رسانند آگاه می‌شوید، ممکن است بخواهید درصدد آن باشید که این افکار را متوقف کنید. یک راه برای متوقف کردن این کار این است که حمایتگر درونیتان که بخشی از شماست را تقویت کنید. متاسفانه باورها، افکار و زبان تصویر بدنی مثبت خود به خود پدیدار نمی‌شوند بلکه باید توسط شما ایجاد شوند؛ دقیقا به همان شکلی که باورهای منفی ایجاد شده‌اند و در طول زمان به دلیل تکرار زیاد به صورت خودکار درآمده‌اند. برای اینکه یک حمایتگر درونی قدرتمند در خود به وجود آورید باید به نحوی متفاوت با لحن و زبان درونیتان جملاتی جدید پدید آورید و آنها را به صورت مداوم تکرار کنید تا افکار مربوط به تصویر بدنی مثبت برایتان به صورت خودکار در‌بیایند. در مقابل آینه بایستید و با صدای بلند بر آنچه که می‌خواهید باور داشته باشید، سخن بگویید. ضمیر اول شخص مفرد “من” را در جملاتتان به کار ببرید. مثلا میتوانید به خود بگویید که: “من زیبا هستم” یا “من قوی هستم” یا “من جذاب هستم” . اگر این افکار را برای دفعات اول باور نکنید اشکالی ندارد و این طبیعی است. ممکن است که باور این افکار در ابتدا برایتان غیر ممکن و عجیب و ناآشنا به نظر برسند. اما هرچقدر که آنها را در طول زمان بیشتر تکرار کنید، بیشتر احتمال اینکه به باورهایتان تبدیل شوند وجود دارد. سعی کنید تا جایی که میتوانید حمایتگر درونیتان را نسبت به سرزنشگر درونیتان تقویت کنید و این را به یاد داشته باشید که افکار منفی و خودتخریبگر درونیتان زمان زیادی با شما همراه بوده اند و تکرار شده اند پس برای اینکه حمایتگر درونی قدرتمندتری را نسبت به سرزنشگر درونیتان بوجود آورید باید تلاش زیادی انجام دهید تا به نتیجه برسید. صبور باشید و تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید!
۷- قدردانی از بدنتان را به شکل تمرین و عادت درآورید: هنگامی که نسبت به شکل ظاهری بدن خود شرم دارید و آرزو می‌کنید که ای کاش متفاوت باشد، دشوار است که نسبت به آن قدردان باشید. با این حال همیشه چیزهایی درمورد شما و ظاهر جسمانیتان وجود دارد که میشود به خاطر آنها سپاسگذار بود. بدنتان شما را زنده نگه می‌دارد، شما را هر روز جا‌‌به‌جا می‌کند و از شما در بسیاری از جهات محافظت می‌کند؛ همچنین بدنتان سیر طولانی از حوادث را تجربه کرده است. تمرین کنید که از بدنتان به خاطر همه‌ی کارهایی که برایتان انجام داده است سپاسگذار باشید.
منبع: How to Overcome Body Shame
مطالب مرتبط:
- خوش بيني و تصویر بدنی مثبت در زنان
- اختلال بدشکلی بدن چیست؟
- وقتی که صدای درون سرتان آزار دهنده میشود… طرحواره ها و طرحواره درمانی
